Вы можете думать, что вы эксперт, но теперь пришло время для официальной викторины! Я полностью поддерживаю правду, чтобы помочь вам двигаться вперед с вашим цели. Это важно при просеивании огромного и потенциально запутанного обучающего материала. Что правдиво и полезно? Каков правильный путь для достижения ваших целей? Знаете ли вы ответы на распространенные вопросы, касающиеся здоровья и фитнеса? Ну, вот-вот узнаешь.
Следующая викторина из пятнадцати вопросов проверит ваши базовые знания по ряду вопросов, связанных с фитнесом: питание, мышечная сила и мощь, тренировка навыков и выносливость. Есть никаких подвохов, и это не предназначено для того, чтобы ввести вас в заблуждение.
Я знаю, что вы конкурентоспособны и хотите преуспеть. Ответьте правильно на все пятнадцать, и вы станете одним умным печеньем. Пропустите двух-трех крепких парней? Это нормально. Вы все еще на вершине своей игры. Однако не опускайтесь до нуля за пятнадцать. Если вы это сделаете, я предлагаю вам перечитать все статьи Breaking Muscle с первого дня. Это займет некоторое время, но это время будет потрачено с пользой в погоне за знаниями.
Это, очевидно, викторина с открытой книгой. Попробуйте пройти тест, не гуглив и не суясь носом в учебник, чтобы получить ответ. Если вы ответите на все пятнадцать вопросов без обмана, это будет здорово. Все, что выше 70% (десять из пятнадцати) без подглядывания, по-прежнему хорошо сделано.
Pop Quiz Challenge:
1. Какой вид деятельности сжигает больше калорий для среднего человека весом 160 фунтов?
А. 25 минут стационарной беговой дорожки со скоростью 5 миль в час
Б. 20 минут высокоинтенсивной силовой тренировки с минимальным отдыхом
С. 30 минут ходьбы со скоростью 2,5 мили в час
Д. 30-минутный сеанс пилатеса
2. Больше возможных повторений можно выполнить в подтягивании с помощью:
А. Узкий хват с супинацией предплечий (ладони к себе)
Б. Широкий хват с пронированными предплечьями (ладони от себя)
С. Узкий хват с пронированными предплечьями
Д. Широкий хват с супинацией предплечий
3. Выражение силы лучше всего можно описать как:
А. Сила x Скорость x Время x Усилие
Б. Скорость x Сила, деленная на Импульс
С. Пройденное расстояние, деленное на Скорость x Объем
Д. Сила x Расстояние, деленное на Время
4. Какой из этих продуктов самый калорийный?
А. Одна запеченная картофелина среднего размера с чайной ложкой сливочного масла
Б. Жареная куриная грудка на четыре унции (без кожи)
С. Две унции сахарной кукурузы (примерно 32 штуки)
Д. Фонтанная кола на 16 унций
5. Что из следующего является лучшим вариантом для безопасного улучшения развития силы в вашем конкретном виде спорта?
А. Прыжки на ящики 30 и 36 дюймов в четырех-шести подходах по шесть-десять прыжков в каждом
Б. Рывки висов в пяти подходах по 5 повторений с 50% вашего 1ПМ
С. Требовательная силовая тренировка всего тела, выполняемая по безопасным, интенсивным и прогрессивным протоколам, в сочетании с разумной практикой вашего мероприятия, как вы испытаете его на соревнованиях
Д. Качание гири с легким сопротивлением: четыре подхода по 10 махов, добавка креатина и два занятия пилатесом в неделю
6. Какой из следующих протоколов подходов/повторений максимально перегружает наибольшее количество мышечных волокон при прочих равных условиях?
А. Пять подходов по 5 повторений с 65% от вашего 1ПМ
Б. Пять подходов по 10 повторений с 60% от вашего 1ПМ
С. Три сета максимальных повторений (до произвольного мышечного утомления) с 75% от вашего 1ПМ
Д. 60% вашего 1ПМ x 10 повторений, 65% x 8 повторений, 70% x 6 повторений и 75% x 4 повторений
7. Какая из следующих ситуаций создает более опасную нагрузку на суставы и большую вероятность травмы?
А. Использование:04 концентрических (вверх) и:08 эксцентрических (вниз) темпов выполнения силовых упражнений
Б. Три подхода по 10 повторений с 75% 1ПМ в становой тяге с трэп-грифом, выполненной с правильной техникой
С. Отжимания на брусьях в полной амплитуде с контролируемой скоростью
Д. Силовые взятия на грудь выполняются быстро с сомнительной техникой и с целью выполнения максимального количества повторений за определенный период времени
8. Существует ряд установленных принципов обучения. Три из них являются принципами:
А. Модификация, энергетические системы и усилия
Б. Перегрузка, восстановление/адаптация и прогресс
С. Объем, специфичность и генетика
Д. Аэробные, анаэробные и непосредственные источники АТФ-ФХ
9. Принцип спортивной специфики лучше всего можно объяснить с помощью одного из следующего:
А. Выполняйте различные аналогичные упражнения и упражнения на сопротивление спортивным навыкам для повышения производительности
Б. Практикуйте/воспроизводите точную практику вашего мероприятия, чтобы улучшить свои результаты в этом конкретном мероприятии
С. Используйте плиометрические и ленточные упражнения, которые почти повторяют ваше упражнение
Д. Как можно ближе имитируйте навыки вашего мероприятия с помощью различных упражнений на сопротивление
10. Основная энергия, используемая для участия в спортивных и других мероприятиях, обеспечивается:
А. Пищевые углеводы
Б. Пищевые полиненасыщенные жиры
С. Ежедневное потребление витаминов и минералов
Д. Белковые добавки
11. Самая чистая аэробная активность, которой вы можете заниматься, это:
А. Двухчасовой футбольный матч
Б. Пробежать марафон
С. Пробежать ультрамарафон
Д. Спящая
12. Какая из перечисленных мышц не является двусуставной?
А. Двуглавая мышца бедра
Б. Vastus Medialis
С. Икроножная
Д. Двуглавая мышца плеча
13. Чтобы улучшить свою способность максимально завершить соревнование по кроссфиту, лучшим вариантом будет комбинация:
А. Бег на длинные дистанции, йога и тяжелая атлетика
Б. Пилатес, интервалы и динамическая растяжка
С. Интервальный спринт, статическая растяжка и становая тяга
Д. Занятия кроссфитом, общие силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки
14. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка в тренировочном лагере может сжечь до 350+ калорий для человека весом 180 фунтов. Примерно сколько времени человеку весом 180 фунтов потребуется бежать со скоростью 10 минут на милю, чтобы сжечь 350 калорий?
А. 18 минут
Б. 21 минута
С. 24 минуты
Д. 33 минуты
15. Саркопения - это термин для:
А. Гипертрофия
Б. Полное сокращение мышц
С. Максимальное аэробное утомление
Д. Возрастная потеря мышечной массы
ОТВЕТЫ
1. Какой вид деятельности сжигает больше калорий для среднего человека весом 160 фунтов?
А. 25 минут стабильной работы на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час=256 калорий
2. Больше возможных повторений можно выполнить в подтягивании с помощью:
Д. Широкий хват с супинированными предплечьями – бицепсы находятся в наиболее сильном положении и амплитуда движений укорачивается
3. Выражение силы лучше всего можно описать как:
Д. Сила x Расстояние, деленное на Время
4. Какой из этих продуктов самый калорийный?
С. Две унции сахарной кукурузы (примерно 32 штуки)=207 калорий
5. Что из следующего является лучшим вариантом для безопасного улучшения развития силы в вашем конкретном виде спорта?
С. Требовательная силовая тренировка всего тела, выполняемая по безопасным, интенсивным и прогрессивным протоколам, в сочетании с разумной практикой вашего мероприятия, как вы испытаете его на соревнованиях
6. Какой из следующих протоколов подходов/повторений максимально перегружает наибольшее количество мышечных волокон при прочих равных условиях?
С. Три сета максимальных повторений (до произвольного мышечного утомления) с 75% от вашего 1ПМ.
7. Какая из следующих ситуаций создает более опасную нагрузку на суставы и большую вероятность травмы?
Д. Силовые взятия на грудь выполняются быстро с сомнительной техникой и с целью выполнения максимального количества повторений за определенный период времени
8. Существует ряд установленных принципов обучения. Три из них являются принципами:
Б. Перегрузка, восстановление/адаптация и прогресс
9. Принцип спортивной специфики лучше всего можно объяснить с помощью одного из следующего:
Б. Практикуйте/воспроизводите точную практику вашего мероприятия, чтобы улучшить свои результаты в этом конкретном мероприятии
10. Основная энергия, используемая для участия в спортивных и других мероприятиях, обеспечивается:
А. Пищевые углеводы
11. Самая чистая аэробная активность, которой вы можете заниматься, это:
Д. Сон - другие примеры связаны с анаэробными энергетическими путями
12. Какая из перечисленных мышц не является двусуставной?
Б. Vastus Medialis – одна из четырехглавых мышц
13. Чтобы улучшить свою способность максимально завершить соревнование по кроссфиту, лучшим вариантом будет комбинация:
Д. Занятия кроссфитом, общие силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки
14. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка в тренировочном лагере может сжечь до 350+ калорий для человека весом 180 фунтов. Примерно сколько времени человеку весом 180 фунтов потребуется бежать со скоростью 10 минут на милю, чтобы сжечь 350 калорий?
С. 24 минуты=346 калорий
15. Саркопения - это термин для:
А. Возрастная потеря мышечной массы
Как дела? Опубликуйте свой результат и мысли в комментариях ниже.