Держись с мячом - эти 12 упражнений для игроков в теннис, бадминтон и сквош сделают тебя лучше в матче. Вверху: Обучение приносит пользу даже тем, кто не играет!
Тренировка «Теннисная тренировка»
Поднятие ног
1из 11
Есть ли у вас страсть к ударам по мячу через сетку или по стене? Независимо от того, играете ли вы амбициозно или играете на отдыхе: чтобы избежать травм и играть лучше, вы должны уделить некоторое время целенаправленным тренировкам в дополнение к чистому удовольствию от игры. Исследования показывают, что независимо от возраста чаще всего проблемы со спиной и жалобы возникают в поясничном отделе (75 процентов).
Преимущества тренировки
Основными причинами являются недостаточная сила мышц туловища, твердый грунт и слишком односторонние тренировки. Типичные для спорта травмы и недостаточно отработанная техника играют в статистике травм довольно второстепенную роль. Выполняя силовые тренировки, убедитесь, что вы укрепляете мышцы живота и спины. Конечно, вы также можете воспользоваться этим, если вы не теннисист.
Общая силовая тренировка способствует гармоничному развитию мышц всего тела, развивает и стабилизирует опорно-двигательный аппарат. А целенаправленная тренировка мышц, характерных для игры с ракеткой, предотвращает травмы и повышает вашу производительность. С помощью следующих двенадцати упражнений у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы действительно набирать очки на поле в будущем - играйте, сеты и матчи!