Ежедневный поток информации все больше перегружает наш мозг и мешает сосредоточиться. Эти простые советы помогут вам сконцентрироваться на стрессовых буднях.
Быстро проверяйте Insta, редактируйте электронную почту и читайте последние новости. Вы всегда онлайн, позволяете себе принимать душ и прыгаете от одного дела к другому.
Неудивительно, что наши головы иногда с трудом успевают. Ведь мы предъявляем к себе высокие требования и всегда хотим все успеть одновременно. Наша кратковременная память может усваивать только три-четыре фрагмента информации за раз.
Если мы скармливаем ему слишком много информации, обработка вновь полученных знаний страдает и в конечном итоге становится недостаточной.
Тайм-аут для мозга: 8 способов отключиться
Чтобы противодействовать этому, нам нужно делать регулярные перерывы, которые дают нашему мозгу отдых, потому что он нуждается в этих перерывах, чтобы расслабиться, чтобы он мог отфильтровать и сохранить важную информацию.
Мы собрали для вас 8 советов, как дать мозгу отдохнуть:
8 Советы по отключению:
1. Наслаждайтесь временем в одиночестве
Следовать за своими мыслями без помех и наслаждаться тишиной особенно возможно, когда вы одни. Здорово отключиться без разговоров и посторонних воздействий.
2. Слушай свою музыку
Вы даете своему мозгу передышку, когда слушаете музыку, которая вам нравится больше всего. Он мысленно переносит вас в место, где вы можете успокоиться.
3. Расписание только для вас
Каждый день вы должны выделять время на то, что вам нравится. Например, заняться пробежкой, выгулять собаку или приготовить особенно вкусную еду - главное, чтобы занятие вам нравилось!
4. Подойди к тебе и сделай глубокий вдох
Научитесь дышать осознанно. Медитация и йога могут помочь вам сосредоточиться на себе и дышать. В напряженных буднях часто забывается самая независимая вещь в мире. Регулярные паузы и дыхание позволяют вам расслабиться непосредственно после небольшой практики.
5. Отправляйтесь в фантастическое путешествие
Отпуск – это момент, когда мы отключаемся. В повседневной жизни можно телепортироваться туда, сосредоточившись и постаравшись мысленно привести себя в любимое место. Чтобы выключаться таким образом, требуется практика. Но чем чаще ваши мысли блуждают вдали, тем быстрее ваш мозг отдыхает.
6. Расслабление мышц
Не так просто, как вы думаете, когда мозг постоянно в напряжении: расслабление мышц. Вы можете сделать это, сначала напрягая все мышцы. Сделайте это так сильно, как только сможете, в течение нескольких повторений. Затем погрузитесь в себя и наслаждайтесь отдыхом.
7. Выключить перед сном
Чтобы хорошо выспаться, соблюдайте гигиену сна: выключите телефон, выключите экран и начните читать книгу. Создавайте ритуалы перед сном, которые успокаивают и отключают вас.
8. Научитесь медитировать
Медитация помогает очистить мозг. Достаточно всего нескольких минут в день, чтобы отключиться и расслабиться.