Экономьте до 650 калорий в час – танцуя! В танцевальных тренировках, таких как Zumba, Bokwa или Pole Dance, есть все. Мы говорим то, что приносят индивидуальные предложения.
Сжигание от 400 до 600 калорий при занятиях зумбой
Танцы могли бы стать идеальной переменой. На таких курсах, как Зумба, новички сразу же мотивируются, а не разочаровываются, быстрое чувство достижения и веселье пробуждают желание продолжать.«Я также рекомендую зумбу людям с болями в спине, потому что причиной часто является напряжение. Они расслабляются, когда вы танцуете - вы учитесь отпускать», - говорит Пфеффер. Но даже спортивные асы достигают больших результатов с помощью танцевальных тренировок: те, кто действительно нажимает на газ, проходят эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигают много калорий: 60-килограммовая женщина на высокоинтенсивном уроке зумбы сжигает около 600 калорий (в среднем: 400)
Кроме того, улучшается координация и подвижность, мобилизуется все тело, растягиваются мышцы, сухожилия и связки. Даже спортсменам, меняющим карьеру, возможно, следует использовать новые тона для тренировок. Особенно те, кто в других случаях занимается изолированными силовыми тренировками или одномерными нагрузками, могут получить значительную пользу (см. также следующую страницу).
Фунт: интенсивное кардио и основная тренировка
Для амбициозных спортсменов танцевальные курсы средней интенсивности теперь подходят для активного тренировочного перерыва зимой - тело только что испытало нагрузку, но все еще может хорошо восстанавливаться и после этого более эффективно. А это текущие тренды:
Не только рокеры-любители зарабатывают на "Pound". С двумя палочками по 0,5 кг в руках играют на воздушных барабанах в течение часа, пока студия не сгорит. С заимствованиями из пилатеса и силовыми упражнениями создается плотная кардио- и кор-тренировка, упакованная в джем-сейшн. С правильным DVD и барабанными палочками (www.poundfit.com/dvd) теперь мы можем заниматься этим дома.
4Streatz: хип-хоп тренировка, сжигающая до 650 калорий в час
Каждый, кто всегда хотел танцевать хип-хоп, может оказаться прав с танцевальной кардиопрограммой «4Streatz». Премьера концепции состоялась на фестивале IFAA в Гейдельберге в сентябре. Подобно зумбе, это прежде всего должно быть весело и одновременно сжигать много калорий - до 650 в час! Несколько спортивных клубов уже предлагают курсы или мероприятия 4Streatz. Более подробная информация доступна на сайте www.4streatz.com.
Barre Cardio Fusion: Для сухой мускулатуры
Barre Cardio Fusion лучше контролируется. Сочетание балетных упражнений на станке и кардиотренажёрах формирует длинные, поджарые мышцы и разогревает обмен веществ. Barre без кардио уже предлагается во многих городах, таких как Гамбург, Берлин или Франкфурт.
Labooca: скорее буткемп, чем танцы
Если вы любите не танцы, а тяжелые тренировки в буткемпе, "Labooca" - латинский буткемп - может стать для вас идеальным испытанием. Вместо того, чтобы просто кричать, инструктор по строевой подготовке включает музыку и доводит участников курса до предела их возможностей, сочетая тхэ-бо, тренировочный лагерь и латиноамериканские танцы в интервалах высокой интенсивности. Тренировка всего тела укрепляет мышцы и сжигает много жира.
Танцевальная ходьба: поднимает настроение
И если вы все еще не можете определиться с этим огромным выбором, лучше всего подумать об этом во время танца. Американец Джо невольно сделал это трендом в 2012 году, когда не просто перешел улицу в Нью-Йорке, а отплясывал в хорошем настроении - в объятия телеведущего Бена Аарона. Он был в таком восторге от беззаботного танцора в босых туфлях, что выложил видео с ним в сеть. Спустя миллионы просмотров танцевальная ходьба стала тенденцией, которую копировали по всему миру. Мы говорим: Делай как Джо - танцуй бодро и весело!