Вы мечтаете о теле, как у Оливии Уайлд? Тогда вам стоит последовать ее примеру и погрузиться в танцевальную тренировку - с правильным плейлистом!
Танцы - это гораздо больше, чем просто времяпрепровождение, превращающее ночь в день. Наоборот: если вы любите танцевать и танцуете часто, вы сжигаете тонны калорий и приводите свое тело в тонус. Кроме того, задействуются группы мышц рук и ног - так чего же вы ждете?
Актриса Оливия Уайлд уже вскочила на подножку и поддерживает форму с помощью регулярных танцевальных тренировок.
Экранной красавице помогает Кристин Судейкис, которая является не только профессиональным тренером по танцам, но и сестрой жениха Оливии Джейсона Судейкиса.
Веселая тренировка
Оливия Уайлд - мама сына, которому почти год, - хочет не только привести себя в форму с помощью тренировок, но и иметь возможность получать от них удовольствие. Это именно то, что предлагает Кристин Судейкис: нью-йоркский хореограф и тренер по фитнесу имеет степень в области физиологии и поэтому точно знает, как танцевальные тренировки влияют на тело. На своих занятиях она сочетает танцевальные движения с кардиоупражнениями, которые эффективно обеспечивают фигуру мечты. Оливия в восторге: «Кристин нашла способ избавиться от страха перед хореографической точностью и заменить его чистой, наполненной адреналином радостью, которая возникает, когда мы позволяем нашему разуму и телу двигаться на танцполе», - с энтузиазмом говорит 31-летняя актриса.. Кстати, эффективность этой тренировки подтверждена наукой: при танце выделяются эндорфины, которые в сочетании с нейротрансмиттерами, такими как серотонин и дофамин, обеспечивают хорошее настроение.
Правильная музыка
Сначала вы должны создать свой собственный танцевальный плейлист, но не забудьте выбрать правильные биты. Например, в плейлисте Оливии есть такие песни, как
- 'I Just Wanna Love U (Give It 2 Me)' от Jay-Z,
- «Get Me Bodied» Бейонсе,
- 'Booty Wurk (One Cheek At Time)' от T-Pain и Joey Galaxy и
- "Sweat" Бобби Ньюберри.
В списке не должно быть более семи песен.
Как это работает?
Как только вы нажмете кнопку воспроизведения, все готово -
-
с "Хлопок в ладоши":
Ваши ноги должны быть расставлены, руки свисать по бокам. Затем поверните корпус вправо и согните ноги в коленях, одновременно отводя руки назад. Затем поверните тело вправо, выпрямите колени и поднимите руки над головой, чтобы хлопнуть ими вместе. Повторяйте это движение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторяйте в течение 30 секунд.
-
Затем следует "Поворот в сторону":
Ступни на ширине плеч, корпус слегка повернут вправо, руки подняты на высоту плеч. Правая рука должна быть согнута, а левая рука вытянута в сторону от тела. Теперь поверните тело влево и поменяйте руки (левая согнута, правая прямая), прежде чем повернуться вокруг себя по часовой стрелке, а затем дважды хлопнуть ладонями над головой. Здесь тоже поменяйте сторону и повторите.
-
С "Clear to the Floor" он продолжает потно:
Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Скрестите руки на груди, прежде чем сделать шаг вперед левой ногой, поворачивая тело влево. Левое колено должно быть согнуто так, чтобы вы могли коснуться пола левой рукой. Тем временем вытяните правую руку назад. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
-
Далее "Выбросить":
Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела. Затем изо всех сил подтягивайте правое колено к груди, одновременно поднимая руки вверх, а затем обратно вниз - как будто вы бросаете что-то на землю. Наконец, вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой ногой.