Гормоны и вещества-мессенджеры отвечают за многие процессы в нашем организме, в том числе за наше чувство счастья. Можем ли мы повысить уровень серотонина и других гормонов счастья, чтобы избавиться от плохого настроения?
Вставать утром не с той ноги, раздражаться, что в метро опаздывает, не хочется идти на работу. То, что звучит как плохой день, скорее всего, всего лишь химический коктейль в нашем организме.
Потому что: так называемые нейротрансмиттеры, т.е. передающие вещества в мозгу, определяют, как мы себя чувствуем. Есть некоторые из них, которые наполняют наше тело каждый день и вместе влияют на наше настроение.
Мотивационных гормонов и гормонов объятий
«Например, гормон мотивации дофамин высвобождается, когда мы беремся за новые задачи, удивляемся или с нетерпением ждем чего-то позитивного», - говорит Фридерике Фабрициус, нейробиолог и писатель.
" Серотонин, с другой стороны, является веществом-мессенджером, которое делает вас уравновешенным и счастливым. Мы вырабатываем его, когда взаимодействуем в обществе - или чувствуем себя победителями». С другой стороны, гормон объятий окситоцин вырабатывается при приятном физическом прикосновении, а эндорфины - это опиоиды, которые организм вырабатывает сам.
Чтобы мы чувствовали себя хорошо, индивидуальный коктейль должен быть правильным. Однако многие из этих процессов очень сложны и еще не исследованы подробно. Тем не менее, возникает вопрос: можем ли мы влиять на наши гормоны счастья?
Почему спорт так полезен
Счастливый ответ: да, это работает. Любой, кто надеется на чудодейственное средство, будет разочарован. Даже когда дело доходит до эндорфинов, вы сталкиваетесь с хорошо известными методами, которых никогда не избежать, когда речь идет о проблемах со здоровьем: упражнения и спорт, например.
«Когда мы доводим тело до предела своих возможностей, оно вырабатывает эндорфины», - объясняет профессор Андреас Михальсен, главный врач отделения внутренней медицины и натуропатии в больнице Иммануэль в Берлине. «Мы знаем это по кайфу бегуна во время бега трусцой или по голоданию, когда кайф наступает на второй или третий день».
Уровни дофамина также повышаются благодаря спорту, говорит Фабрициус, "к сожалению, нет, если вы делаете это с большой неохотой". Поэтому любой, кто изо всех сил пытается выбраться в любую погоду, должен быть уверен в том, что он делает.
Вы запланировали что-нибудь приятное? Уровень дофамина повышается
Но есть и другие способы дать себе дозу дофамина: поставить цели, будь то личные или профессиональные, и работать над их достижением. Или: спланируйте приятные мероприятия. «Дофамин высвобождается в предвкушении чего-то позитивного, - говорит Фридерике Фабрициус, - другими словами, заранее, при планировании действия».
Однако цели также должны быть реалистичными. «В совершенстве говорить по-французски», наверное, слишком большая цель. Лучше: "Выучить 20 новых слов".
Еще один важный фактор – хороший сон. По словам Фабрициуса, любой, кто хронически страдает от недосыпания, испытывает трудности с выработкой гормонов счастья.
Что общего между овсянкой и моцареллой и счастьем
(Не)счастливее благодаря питанию? Это также возможно. «Мы знаем, что некоторые продукты вредны для людей и ухудшают их настроение», - говорит Андреас Михалсен. По словам врача, это включает продукты с высокой степенью переработки с насыщенными жирными кислотами или сахаром. Так что фаст-фуд тоже плохо влияет на настроение.
Но вы можете воспользоваться и обратным эффектом. «Такие продукты, как соя, орехи кешью, бананы, финики, авокадо, бобовые, овсянка или моцарелла, содержат L-триптофан», - говорит Михальсен.
Эта незаменимая аминокислота, которую организм не может производить сам, помогает нормализовать уровень серотонина.
На столе также должны быть ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт, кимчи или чайный гриб. Причина: в кишечнике вырабатываются многие вещества-мессенджеры, и питание влияет на эти процессы.
«Между тем существует даже медицинская специальность под названием «Психиатрия питания», то есть психиатрия питания», - говорит Михальсен. «Она исследует связь между питанием, микробиомом кишечника и настроением».
Но за столом важно одно: доверять своему самочувствию. Потому что вопрос не только в том, что окажется на тарелке, но и в том, едите ли вы с любимыми, смеетесь и чувствуете себя хорошо. Это также изливает посланников хорошего самочувствия.
Экстренная программа для настроения
Happy через гормоны в конечном итоге работает в первую очередь за счет долгосрочных изменений в образе жизни. Тем не менее, есть еще несколько небольших экстренных мер.
- На холод: Холодные ванны, душ или обливания Кнайпа быстро поднимают настроение. «Ледяной душ повышает уровень дофамина примерно на 250 процентов», - говорит Фабрициус.
- Или вы предпочитаете быть в тепле? Даже горячая ванна или посещение сауны доводят тело до предела и позволяют нам высвобождать нужные вещества-мессенджеры.
- Приятные жесты: Что часто делается так же быстро: Просто сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого. Это повышает уровень серотонина и делает вас немного счастливее.
- Больше объятий: «Или вы можете просто обнять своего партнера и получить заряд гормона объятий окситоцина», - советует Михальсен. Конечно, то же самое относится и к объятиям друзей или в семейном кругу.
- Острота: Суперсмузи на растительной основе с большим количеством перца чили также повышает выработку гормонов. Тост за гормоны счастья в нашем организме!