Помимо повышения активности, кофе содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которых нет в таблетках с кофеином.
Кофеин повышает бдительность и энергию, но при употреблении в больших дозах может иметь побочные эффекты. Посмотрите, что эксперты говорят о плюсах и минусах таблеток кофеина по сравнению с кофе, чтобы помочь вам начать свой день наиболее здоровым способом.
Кончик
Помимо повышения активности, кофе содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которых нет в таблетках с кофеином. Также может быть легко проглотить слишком много кофеина при приеме таблеток, что приведет к побочным эффектам, таким как раздражительность, дрожь или учащенное сердцебиение.
Сколько кофеина безопасно?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что кофеин может быть частью здорового питания при умеренном потреблении. Большинство потребителей ассоциируют его с кофе и чаем, но его также можно найти в шоколаде и коле. Энергетические напитки часто содержат кофеин и гуарану - растение, содержащее кофеин.
Пищевые добавки, такие как No-Doz и Vivarin, производятся с использованием натурального или синтетического кофеина. Коммерческие таблетки для похудения также могут содержать этот стимулятор.
Но сколько кофеина безопасно? FDA утверждает, что 400 миллиграммов в день - безопасное количество для здоровых взрослых.
Для справки: в одной чашке кофе содержится от 80 до 100 миллиграммов, поэтому вы должны выпивать не более четырех-пяти чашек в день. Таблетки кофеина обычно содержат около 200 миллиграммов в одной пилюле, что эквивалентно двум кофейным чашкам.
Предупреждение
Чтобы оставаться в безопасности, старайтесь не принимать больше двух таблеток кофеина в день. Содержание кофеина варьируется в зависимости от марки, поэтому обязательно ознакомьтесь с этикетками, чтобы определить точное количество и дозировку.
Банка соды на 12 унций содержит от 30 до 40 миллиграммов кофеина, а чашка чая на 8 унций содержит от 30 до 50 миллиграммов. В энергетических напитках может быть до 250 миллиграммов на порцию (8 жидких унций), указывает FDA.
Согласно тому же источнику, детям и подросткам нельзя употреблять кофеин. Если вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или страдаете определенными заболеваниями, вы можете быть более чувствительны к его побочным эффектам. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасен ли для вас кофеин.
Таблетки с кофеином против кофе
Если вы обсуждаете между таблетками кофеина и кофе, важно знать различные последствия для здоровья. Помимо прилива энергии по утрам, кофе также содержит антиоксиданты и ключевые питательные вещества, такие как рибофлавин и витамины B5 и B3, которых вы не найдете в таблетках с кофеином.
Кроме того, биоактивные ингредиенты кофе способствуют здоровью мозга. Исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Nutrition, показало, что у тех, кто пил кофе, снижен риск болезни Альцгеймера, которая является основной причиной снижения когнитивных функций. У кофе есть и другие преимущества, в том числе улучшенная память и умственная работоспособность, заявляют в Гарвардской медицинской школе. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Таблетки с кофеином полезны для тех, кто хочет сохранять бодрость и бодрость, но не может пить кофе или чай. По данным Гарвардской медицинской школы, многие люди избегают кофе по причинам, связанным со здоровьем.
Этот напиток может вызывать раздражение и вызывать изжогу или кислотный рефлюкс у людей с проблемами пищеварения. Кофеин, его активный ингредиент, является мочегонным средством и заставляет вас чаще мочиться, поэтому и кофе, и таблетки будут иметь этот эффект. Наконец, некоторым людям просто не нравится вкус кофе, и они предпочитают кофеин в форме таблеток.
Таблетки с кофеином: побочные эффекты
Побочные эффекты таблеток с кофеином могут варьироваться от легких до тяжелых, в зависимости от дозы и вашей чувствительности к кофеину. FDA отмечает, что когда вы принимаете слишком много его с кофе, таблетками или энергетическими напитками, вы можете заметить следующие эффекты:
- Дрожь
- Тревожность
- Бессонница
- Учащение пульса
- Расстройство желудка
- Тошнота
- Головная боль
- Раздражительность
Кроме того, это вещество может иметь токсические эффекты, такие как судороги, при употреблении в высоких дозах (около 1200 миллиграммов). Хотя при употреблении кофе было бы трудно передозировать кофеин, это легко сделать с помощью таблеток с кофеином. Если вы принимаете таблетки для похудения в дополнение к энергетическим напиткам и кофе, количество потребляемого кофеина может достигать опасного уровня.
Читать далее: Признаки и симптомы непереносимости кофеина
Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают об опасности смешивания алкоголя с кофеином. Последнее может замаскировать депрессивное действие алкоголя и привести к чрезмерному употреблению алкоголя. Хотя смешивание энергетических напитков на основе кофеина с алкоголем вызывает самое негативное внимание (например, коктейль Red Bull и водка), вам также следует с осторожностью принимать таблетки с кофеином и употреблять алкоголь.
В общем, кофеин в кофе и таблетках с кофеином может быть безопасным способом повысить бдительность, если вы потребляете его в рекомендуемых пределах.