Толстовка может сделать вашу пробежку более интенсивной, но польза не всегда стоит риска.
Важно то, что вы носите на тренировке. Одежда и снаряжение помогут вам чувствовать себя комфортно, а в некоторых случаях очень важны для выполняемых упражнений, например, хорошая обувь для бега. Ношение толстовки во время тренировок для сжигания лишних калорий имеет определенные достоинства, но их следует учитывать, поскольку они полезны и могут быть опасны для здоровья.
Частота сердцебиения
Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить мышцам тела достаточное количество обогащенной кислородом крови. Чем быстрее бьется ваше сердце, тем больше требуется энергии и, следовательно, тем больше сжигается калорий. Когда вы носите толстовку, температура вашего тела увеличивается, кровообращение увеличивается, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы поддерживать температуру тела. В результате этого учащения пульса вы можете сжигать больше калорий, нося толстовку, но это не всегда хорошая идея.
Выделение тепла
Тепловое истощение возникает, когда температура тела повышается, и ваше тело не может за ней поспевать. По данным MayoClinic.com, тепловое истощение особенно часто возникает в сочетании с интенсивной физической активностью. Если вы бегаете в толстовке, это может вызвать тепловое истощение или более серьезное заболевание - тепловой удар. Если вы бежите в толстовке и вам становится слишком жарко, немедленно снимите ее. Наконец, всегда старайтесь не пить много воды во время бега.
Соображения
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от двух основных факторов: интенсивности и продолжительности. Чем выше частота пульса, тем быстрее вы сжигаете калории. Но более интенсивные занятия не столь устойчивы. Бег или ходьба с низкой интенсивностью могут помочь вам сжечь больше калорий, чем бег, если вы будете делать это достаточно долго. Поскольку толстовки увеличивают интенсивность ваших упражнений, они могут настолько сильно ограничить продолжительность, что сводит на нет преимущества толстовки по сжиганию калорий.
Миф о потоотделении
Существует распространенный миф о том, что надев дополнительные слои одежды, вы быстрее худеете, потому что больше потеете. Хотя толстовка заставит вас больше потеть - и хотя повышенное потоотделение косвенно сжигает больше калорий за счет учащенного пульса, - большая часть веса, теряемого из-за потоотделения, приходится на воду. Борцы и другие спортсмены, которые пытаются похудеть за короткий промежуток времени, часто тренируются, чтобы похудеть. Потеря веса из-за воды является чрезвычайно временным явлением и не является здоровой или устойчивой формой потери веса.