Травмы и боль при беге часто являются признаками неправильного перекатывающегося движения: в частности, чрезмерная супинация может вызвать проблемы.
Что означает супинация?
В отличие от своего аналога, гиперпронация, супинация (или недопронация) редко появляются в кино. По оценкам, только десять процентов всех бегунов страдают от этого неправильного напряжения. При супинации вращательное движение создает чрезмерную нагрузку на внешнюю сторону стопы. Это увеличивает риск получения травмы, из-за неправильного движения теряется естественная амортизация стопы и суставов. Результатом может быть воспаление ахиллова сухожилия и надкостницы.
Причины супинации
Распространенной причиной чрезмерного внешнего перекатывания является чрезвычайно выраженный свод стопы в сочетании с очень жестким сводом стопы. Полая стопа означает, что продольный свод стопы значительно выше, что создает впечатление «полой стопы». Если это неправильное положение очень выражено, перекатывающееся движение по внешнему подъему усиливается. Но кривые ноги и неровные мышцы голени также могут быть причиной супинации.
Не следует недооценивать последствия предыдущих травм голеностопного сустава и связанную с ними длительную защитную позу. Неожиданно специальные беговые кроссовки также представляют определенный риск супинации, потому что многие беговые кроссовки имеют встроенные так называемые элементы управления стабильностью или движением, чтобы уменьшить гиперпронацию, которая встречается гораздо чаще. Однако бегуны, более склонные к супинации, увеличивают свою неправильную нагрузку, покупая такую обувь.
Как распознать супинацию?
Естественная амортизация - пронация - полностью отсутствует. Если вы страдаете искривлением ног или полой стопой, а подошвы ваших кроссовок подвергаются значительно большей нагрузке снаружи, это часто является признаком супинации. Таким образом, стопа вращается против естественного внутреннего наклона, и нагрузка приходится на боковой подъем стопы и меньшие пальцы ног.
Средство от супинации
Поскольку естественная амортизация стопы (пронация) теряется при недостаточной пронации, при покупке кроссовок особенно важно убедиться, что они одновременно гибкие и обладают хорошей амортизацией. Также убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка в области передней части стопы, чтобы компенсировать отсутствие естественной пронации. Кроме того, подходят туфли со слегка изогнутой колодкой, так как это активно способствует движению обуви внутрь.
Выбирая кроссовки, не стоит выбирать модель с поддержкой пронации.
Если вы лежите на спине из-за свода стопы, рекомендуется тренировать ноги. Особенно хорошо для этого подходит ходьба босиком. Людям, лежащим на спине, следует прочувствовать свое перекатывающее движение, чтобы сознательно исправить его на следующем этапе. В случае крайней формы pes cavus рекомендуется обратиться к врачу. Потому что, если это неправильное положение чрезмерно выражено, в некоторых случаях может помочь только хирургическая коррекция.