Исправлено: гарантировано несколько минут мини-тренировки за завтраком и в ванной.
Вы, наверное, тоже это знаете: утром часто бывает мало времени. Желудок урчит и требует еды. Да и остальное тело тоже нужно подготовить к рабочему дню. утреннее упражнение? Нет!
Хорошая новость: даже небольшие фитнес-центры много делают для тела, а также обеспечивают свежее начало дня. Всего несколько минут легкой утренней гимнастики разгоняют кровообращение. Голова также приносит пользу: улучшается подача кислорода к мозгу, и вы быстрее приходите в форму.
Ручной пресс
Для груди и плеч: сложите ладони вместе и прижмите их друг к другу. Удерживайте напряжение не менее десяти секунд.
Назад Толкатель
Локти на столе, сжатые кулаки направлены вверх. Теперь плотно прижмите локти к столешнице в течение десяти секунд - это укрепит верхнюю, внешнюю часть спины.
Подъемник стола
Сила для бицепсов: положите ладони на столешницу снизу, локти прижмите к телу. Теперь представьте, что вы хотите поднять стол руками. Удерживайте напряжение гребка не менее 15 секунд.
Качалка для телят
Если вы все равно стоите перед раковиной, чтобы почистить зубы, просто используйте ее как тренировочный инструмент: возьмитесь за таз одной рукой и медленно перекатывайтесь кончиками пальцев ног по подушечкам пальцев. ноги. Поднять и опустить пятки 20 раз.
Изгиб стены
Отлично для ягодиц и ног: прислонитесь спиной к стене и скользите вниз, пока бедра и голени не образуют угол около 90 градусов. Задержитесь в этом положении на время сушки феном или чистки зубов.