Похудение без упражнений не работает? Неправильно! Мы покажем вам, как сжигать 600 дополнительных калорий в неделю без потоотделения.
Что, если бы вы могли отработать этот бургер с чувством вины, даже не сгибая колени? У нас для вас хорошие новости: это возможно. Согласно исследованию Честерского университета в Великобритании, вы можете сжигать более 40 калорий в час, просто стоя, а не сидя.
Стояние как диета - как это работает?
В ходе исследования офисных работников ученые попросили добровольцев работать стоя. Участники должны отодвинуть свой офисный стул и выполнять свою работу стоя не менее трех часов в день. Результаты исследования показали, что стояние увеличивает частоту сердечных сокращений - ровно столько, чтобы сжигать дополнительно 0,7 калории в минуту. Это 42 калории в час. Может показаться, что это немного, но если вы будете стоять на три часа больше каждый день в течение рабочей недели, вы сожжете 630 калорий за неделю, не вспотев!
Почему от сидения вы толстеете?
Люди не созданы для того, чтобы сидеть, но большую часть дня мы все равно проводим на ягодицах. С одной стороны, это вредно для спины и осанки, а с другой – заставляет набирать вес. По словам исследователя профессора Марка Гамильтона из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, как только мы садимся, в те дни, когда мы сидим в течение длительного времени, активность фермента липопротеинлипазы падает на 90–95 процентов. Фермент захватывает молекулы жира в крови и сжигает их. Однако он освобождается только в положении стоя - если мы сидим, он остается неактивным. В этом случае жир в артериях не сжигается и откладывается в жировой ткани.
Даже спорт не может компенсировать слишком много сидения. В общем, эмпирическое правило таково: чем меньше мы сидим в течение дня, тем больше это положительно влияет на наш вес и наше здоровье. Метаболизм улучшается, когда вы чаще стоите, и процессы похудения работают лучше.
Сократите ежедневное время сидения
Спросите в своей компании, можно ли оборудовать стоячий стол в качестве рабочего места. Если вы не можете убедить начальство в своей идее, есть следующие возможности оторваться от стула по три часа в день и взять на себя ответственность за свое здоровье:
• Путешествуйте стоя с телефоном или планшетом. Ведь носить его даром нельзя. Кроме того, звоните стоя или идя по комнате.
• Вставайте после каждого часа сидения. Выпейте чего-нибудь, сходите в ванную и т. д. Это стимулирует кровообращение и, следовательно, выработку липопротеинлипазы.
• Уступайте место другим пассажирам в автобусе или поезде. Они будут вам благодарны, и вы сделали доброе дело.
• Выбирайте стоячие столики в ресторанах и барах. Выбирайте барные стулья вместо стульев.
• Выполняйте работу по дому, например, нарезайте овощи, стоя.