Протеин играет важную роль в восстановлении и восстановлении ваших мышц после упражнения, и многие люди используют протеиновые коктейли после свои тренировки, чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что неважно, ты пьешь а протеиновый коктейль до или после ваша тренировка.
Тогда должны ли бегуны принимать протеиновый порошок?
Если пудра содержит в основном белок, он игнорирует некоторые другие питательные вещества, необходимые для восстановления выносливости спортсменов (например, гликоген). На расстоянии бегуны глядя на напиток а порошковый коктейль после тренировки рекомендую найти встряхнуть который разработан специально для спортсменов на выносливость.
Точно так же вам нужен белок для бега? Люди, которые регулярно занимаются спортом, любят бегуны не просто необходимость калорий больше, чем у офисных жокеев, они необходимость более белок. " Протеин это то, что сохраняет ваше тело здоровым при таком напряжении ". белок потребление ускоряет рост мышц и ускоряет восстановление, помогая восстановить мышечные волокна, подвергшиеся стрессу во время запустить.
Люди также спрашивают, полезен ли протеиновый порошок после кардио?
По данным Академии питания и диетологии, углевод /белок соотношение 3: 1 в послетренировочном приеме пищи подходит для большинства людей. Протеин поможет восстановить мышцы, а углеводы восполнят запасы гликогена в мышцах. Это восполнит вашу энергию.
Сколько белка мне нужно после пробежки?
Около 15 грамм белок в час во время тренировки будет достаточно, а всего 20 грамм белок в первый час после упражнения как много как тело может использовать для немедленного восстановления.