Вот что вам нужно знать
- Доктор. Лоури исследует, является ли эффект энергетического напитка в основном когнитивным или происходит что-то еще, например, настоящие двигательные нейроны или мышечные улучшения.
- И рефлекс растяжения, и диетический стимулятор значительно повысили взрывную производительность.
- Люди значительно различаются, в том числе генетически, по своей реакции на диетические стимуляторы.
Это было случайное обстоятельство. На семинаре по силовой и физической подготовке я услышал, как двое спикеров восторгались энергетическим напитком в качестве добавки перед тренировкой. Будучи исследователем кофеина/стимуляторов последние четыре года и довольно хорошо разбираясь в обнаружении их когнитивных и нервно-мышечных эффектов, я наклонился, чтобы услышать больше. Когда я услышал, как один из них сказал «Спайк», я вмешался.
Мы обсудили нюансы различных стимуляторов, вплоть до эффектов восприятия. Бьюсь об заклад, многие из вас согласятся, что они действительно отличаются. Кофе не совсем соответствует чистому кофеину, который не совсем равен энергетическим напиткам или таблеткам перед тренировкой. Я использовал Spike в форме таблеток, поэтому мне стало любопытно. Всегда будучи скептиком, я сразу же задумался о том, ограничивались ли эффекты, о которых я слышал, просто когнитивными процессами или это может быть реальный двигательный нервный или мышечный эффект. Я должен был это выяснить.
Стимуляторы и рефлекс растяжения
У меня в голове зреет идея (каламбур) с тех пор, как в прошлом году я провел небольшое исследование кофе. Что, если для усиления рефлекса растяжения использовать правильный диетический стимулятор? Я точно знаю, что это воспроизводимое явление. На самом деле, я использую это как образовательную лабораторную работу: мы делаем предварительную эксцентрическую растяжку, и гриф стремительно взлетает вверх.
Рисунок 1. Рефлекс растяжения (упрощенный)
Итак, будучи менее заинтересованным в повышении моего одноповторного максимума, который раньше приводил исследователей к неоднозначным результатам (3, 7), я задался вопросом, что произойдет с целенаправленным манипулированием более взрывной производительностью. Назовите это быстрой работой, если хотите. Проще говоря: я бы промыл нервно-мышечную цепь, участвующую в цикле растяжения-сокращения, стимулирующими соединениями и посмотрел, что произойдет.
Я заказал ящик Spike® Shooter для своего небольшого расследования. Главное, чтобы у меня не было мании величия. Это будет не научная демонстрация, а простое воздействие на природу, простое наблюдение и запись, неформальный пример из практики. Я постараюсь оставаться объективным. Я не тренер, а ненасытно любопытный диетолог, физиолог и лифтер. В конце концов, на каком-то уровне мы все хотим знать, что происходит в наших собственных телах и жизнях. Ниже приведены мои заметки.
Заметки о шипах, первый день: первый опыт в тренажерном зале
- Сегодня днем, прямо перед отъездом в спортзал (20 минут езды), я потягиваю один Spike Shooter и держу каждый глоток под языком около 20 секунд.
- Банка исчезает через 5-8 минут.
- Мысли в машине: Помимо того, что я сосредоточился исключительно на феномене цикла растяжения-укорочения, я очень заинтересован в том, чтобы сделать еще один шаг вперед, воздействуя на систему с помощью диеты. Я напоминаю себе оставаться максимально нейтральным и объективным. (Стимуляторы могут повышать настроение.)
- Восприятие моего предтренировочного ритуала в тренажерном зале, разогрева: Субъективно я всегда могу сказать, когда стимулятор работает, по двум самокритериям: мой изношенный музыкальный набор обретает новую жизнь, а визуальный фокус на самом деле становится сверхчетким. Последнее уже происходит.
- Через 35 минут после приема заметно повышенное внимание.
- 35-50 минут после приема пищи, интерес и сосредоточенность на ритме и текстах, которые звучат в моих наушниках, очень очевидны во время разминки.
- Возрастная скованность исчезла к 3 подходу. Рационально это может быть в большей степени ибупрофеном, чем ощущением энергии, но я чувствую благотворную «напряженность» и контроль.
- Выполнение различных видов взрывных работ:
- Предварительная нагрузка (пауза в нижней части движения, обучение ощущениям легкого преддинамического сокращения, частичное действие актина и миозина, «захватывающих» мышечные брюшки.)
- Сидя в яме с меньшим предварительным натяжением (представьте, как драгстер с нитрометановым двигателем взрывается на зеленый свет, разгоняясь до 100 миль в час менее чем за 1 секунду).
- Динамический стретч-контракт (чуть больше быстроты, быстрая смена эксцентрической фазы на концентрическую, небольшой "отскок").
- Гриф красиво оставляет ловушки в верхней части приседаний.
- Я промок от скоростной работы?! Это может быть шип или просто влажность.
- Упражнения закончились. 100+ минут, казалось, что это обычные 60 минут.
Spike Notes Day Two: Tinker in the Lab
- 8:00: Завтрак был обычным: тарелка овса, ягод и сывороточного протеина, 1 чашка полукофе.
- Первоначальные мысли при калибровке баллистической измерительной системы: сегодня мне нужна точность и объективность машинных чисел.
- Употребление напитка на открытой этикетке является ограничением, но повышает внешнюю достоверность (применимость в реальном мире из-за предвкушения).
- 10:00: Настройка оборудования для жима лежа Смита (наилучший выбор движения на основе предварительных данных).
- Сегодняшний план: Выполните исходное, начальное (контрольное) стендовое измерение в 11:00, подождите около 2 часов, чтобы уменьшить влияние нейронной потенциации от предварительного теста, выполните измерение Spike-bench.
- Нагрузка: 45% 1-повторный максимум (135 фунтов, см. рис. 2.)
Включаемые переменные: Мощность (Вт) Сила (Н) Скорость развития силы (Н/с) Скорость стержня (м/с)
- 11:00: Оборудование готово. Напоминайте себе, убедитесь, что вы максимально взорвались в двух типах подъемов: обычных, «в яме» нерефлексивных подъемах и во время динамических подъемов цикла растяжения-укорочения.
- Один разминочный сет, состоящий только из грифа (45 фунтов, 10 повторений)
- Выполнены два «контрольных» подхода без энергетического напитка (по одному повторению каждого типа сокращения: одно без рефлекса растяжения, за которым следует одно с предшествующим растяжением).
- 12:45: Незапланированная встреча (работа) в 13:00. Таким образом, выполняйте подъемы с шипами на 15 минут раньше, чем планировалось (через 90 минут после предварительного тестирования без напитка).
- Результирующее сравнение производительности (само):
Эффект одного рефлекса растяжения по сравнению с нерефлексивным испытанием: мощность +19,6%, скорость +12,2%, сила +26,3%, RFD + 6,8%
Влияние Spike на нерефлексивные характеристики: Мощность +6,1%, Скорость +8,2%, Сила +6,1%, RFD +16,4%
Влияние Spike на показатели рефлекса растяжения: Мощность +9,7%, Скорость +11,9%, Сила +7,0%, RFD +51,9% (!)
Рисунок 2. Трассировка BMS (анализируемый сегмент между красными линиями)
Деконструкция данных
Неудивительно, что как рефлекс растяжения, так и диетический стимулятор (Spike Shooter) повысили мою взрывную работоспособность. Я лично наблюдал это после употребления двух чашек крепкого кофе, хотя и больше в виде однозначных процентов. Однако масштабы изменений стали неожиданностью.
В частности, представляла интерес скорость развития силы («эффект драгстера»). Напоминаю себе, что мое субъективное чувство предвкушения, вероятно, повлияло на результаты (1), но тогда бы ситуация складывалась так на моей ежедневной тренировке - не было бы ослепления, я бы знал, что пью Спайк при подготовке к тренировке.
Также было удивительно, что субъективные когнитивные/перцептивные эффекты отличались от моих прошлых переживаний. Хотя я знаю, что разные стимуляторы вызывают разные ощущения, мне не хватает точной системы отсчета того, что я чувствовал. Весь этот опыт укрепил мой вывод о том, что анализ конкретных продуктов становится важным.
Я стараюсь говорить нейтрально. Я могу только призвать читателей следовать аналогичным «натуралистическим» процедурам ведения заметок и посмотреть, как вы себя чувствуете и работаете. Даже если у вас нет доступа к измерительным устройствам, вы должны быть в состоянии пролить свет на свое индивидуальное улучшение. Люди значительно различаются, в том числе генетически (10), в своей реакции на диетические стимуляторы, такие как кофеин. Это верно даже для рефлексивного вывода. (2, 8)
В целом, я думаю, что смог подтвердить неофициальную гипотезу. Напиток усилил мои взрывные способности и, казалось, действовал еще сильнее, когда задействовался рефлекс растяжения. Я достаточно заинтригован, чтобы включить Spike в определенный режим тренировок, в котором я намеренно использую его в дни с меньшей скоростью.
Ссылки и дополнительная литература
- Dawkins, L., et al. (2011). Ожидание употребления кофеина может улучшить работоспособность и настроение. Аппетит. Дек;57(3):597-600.
- Эрлз, Д. (2002). Пре- и постсинаптическая регуляция возбудимости мотонейронов у спортсменов. Медицинские научные спортивные упражнения. ноябрь;34(11):1766-72.
- Eckerson, J., et al. (2012). Острый прием энергетического напитка Red Bull без сахара не влияет на силу верхней части тела и мышечную выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Сила сопротивления сопротивления. 4 декабря. [Epub перед печатью]
- Hodgson, et al. (2005). Постактивационная потенциация: основная физиология и влияние на двигательную активность. Спорт Мед. 35(7):585-95.
- Лоури Р. и др. (2012). Влияние потенцирования стимулов при различных периодах отдыха на производительность и силу вертикального прыжка. J Str Cond Res 26(12): 3320-3325.
- Макинтош, Б. и Гардинер, П. (1987). Посттетаническая потенциация и усталость скелетных мышц: взаимодействие с кофеином. Can J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
- Pallarés JG, et al. (2013). Нервно-мышечные реакции на увеличение дозы кофеина: производительность и побочные эффекты. Медицинские научные спортивные упражнения. ноябрь;45(11):2184-92.
- Росс А. и др. (2001). Нейронные влияния на спринтерский бег: тренировочная адаптация и острая реакция. Спорт Мед. 31(6):409-25.
- Скоф, Б. и Стройник, В. (2006). Нервно-мышечная усталость и динамика восстановления после анаэробной интервальной нагрузки. Int J Sports Med 27(3): 220-225.
- Womack, C., et al. (2012). Влияние полиморфизма CYP1A2 на эргогенные эффекты кофеина. J Int Soc Sports Nutr. 15 марта;9(1):7.