Если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы дополняете свои спортивные тренировки некоторой силой и кондиционированием, чтобы стать сильнее и улучшить общую физическую форму. Я могу догадаться, в каком режиме вы работаете. Вы идете в тренажерный зал, делаете 3–5 подходов по 8–12 повторений с минутой или двумя на отдых, затем переходите к следующему упражнениюВы добавляете несколько сгибаний на бицепс, возможно, жим от плеч и несколько разгибаний ног – потому что это то, что люди делают, верно?
Если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы дополняете свои спортивные тренировки некоторой силой и кондиционированием, чтобы стать сильнее и улучшить общую физическую форму. Я могу догадаться, в каком режиме вы работаете. Вы идете в тренажерный зал, делаете 3–5 подходов по 8–12 повторений с минутой или двумя на отдых, затем переходите к следующему упражнению. Вы добавляете несколько сгибаний на бицепс, возможно, жим от плеч и несколько разгибаний ног - потому что это то, что люди делают, верно?
Если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы дополняете свои спортивные тренировки некоторой силой и кондиционированием, чтобы стать сильнее и улучшить общую физическую форму. Я могу догадаться, в каком режиме вы работаете. Вы идете в тренажерный зал, делаете 3–5 подходов по 8–12 повторений с минутой или двумя на отдых, затем переходите к следующему упражнениюВы добавляете несколько сгибаний на бицепс, возможно, жим от плеч и несколько разгибаний ног – потому что это то, что люди делают, верно?
Пришло время изменить ваше представление о спортивных тренировках.
Первый Элемент: Стимулы
Многие люди не знают, что тренажерные залы и силовые тренировки в том виде, в каком мы их знаем, не приносят пользы обычному спортсмену Упомянутая выше тренировка – это тренировка в стиле гипертрофии, и разработан с одной целью: нарастить мышцы, которые хорошо выглядят. Что хорошо, если вы хотите быть бодибилдером. Тем не менее, этот тип тренировок не обязательно поможет вам улучшить ваш вид спорта. Вот почему.
Например,если вы выполняете медленные устойчивые сгибания мышц задней поверхности бедра в тренажерном зале, но ваш вид спорта требует от вас взрывных бросков, то это упражнение не очень хорошо подходит для вашего вида спорта – хотя у вас могут получиться красивые подколенные сухожилия.
Второй Элемент: Сила
Первый шаг – включить соответствующие стимулы. Человеческое тело приспосабливается только к стрессу, которому оно подвергается,адаптируясь к моделям движений, которые ему предъявляются, и к силе, прилагаемой во время нихИтак, если вы тренируете только определенное движение в с определенным весом, с определенной скоростью в течение определенного периода времени ваше тело будет адаптироваться только определенным образом, независимо от количества, веса или повторений.
«Нам нужно включить модели движения, которые такие же или близкие к тем, что используются в вашей дисциплине»
Вам нужны силовые упражнения, которые хорошо переносятся в ваш вид спорта. Крайне важно уметь тренировать свое тело, чтобы координировать работу нескольких групп мышц одновременно.составные движения с упором на толкание и вытягивание идеально подходят для этого. Они имитируют работу ваших мышц на соревнованиях, и если вы не нацелены на конкретную мышечную проблему или не выполняете реабилитацию, эти движения предпочтительнее для спортсменов, чем изолирующая работа.
Возможность проявить творческий подход
Мёртвая тяга - отличный пример: она эффективно задействует кор, верхнюю и нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам развить практическую силу для вашего вида спорта. Это лучше, чем изолированное упражнение для той же области, такое как разгибание ног, которое обеспечивает среду, в которой ваши мышцы тренируются как отдельные объекты, а не связанные части двигательной машины.
Помимо таких движений, как становая тяга,нам необходимо использовать модели движений, которые такие же или близкие к тем, что используются в вашей дисциплине Это возможность мыслить нестандартно и проявите творческий подход. Вы можете выполнять спринты, плиометрические приседания с отягощением или махи гирями. Можно использовать штанги и гантели.
Третий элемент: стабильность
Помните – силовые тренировки не обязательно проводить в тренажерном зале Выход на улицу и метание утяжеленного набивного мяча – отличный способ развить общую скорость и силу верхней части тела. Сделайте его спортивным. Если вы, как и я, занимаетесь дзюдо или джиу-джитсу, подтягивания с полотенцем - отличный вариант для тренировки силы хвата.
Внимательно следите за своей дисциплиной. Над какими моделями движений вам нужно поработать?
Помимо составных движений,атлеты должны включать в себя упражнения, которые бросают вызов балансу и задействуют ядро Спорт не проводится в стабильных условиях. Удобное сидение в тренажере для жима от плеч разовьет ваши плечи, но не разовьет силу кора, чтобы держать верхнюю часть тела стабильной при попытке запустить волейбольный мяч в воздух. Жим ногами не поможет вам сохранить равновесие, когда вы продвигаете свое тело вперед по каменистой местности в беге по пересеченной местности.
Системный подход к обучению
Существуют лучшие варианты для создания более целостной силовой базы. Жим от плеч одной рукой или отжимание с тягой гантелей одной рукой заставляют ваш кор работать и держать тело прямо Это отличные упражнения для развития силы верхней части тела и активации стабилизаторов..
Эти три элемента просты в реализации. Чтобы стать сильнее в вашем виде спорта, нам нужно как можно больше воспроизвести его модели движений и работать над составными силовыми движениями, включающими ваши стабилизаторы, чтобы стимулировать системную работу тела. Это лучший способ тренировать тело, чтобы справляться с нестабильными условиями, с которыми приходится сталкиваться на соревнованиях Так что в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, чтобы стать сильнее для своего вида спорта, подумайте, какие именно движения и какие мышцы задействованы. Попробуйте воспроизвести свои спортивные требования с повышенной интенсивностью для максимальной адаптации. Работайте на той скорости или расстоянии, которые нужны вашему телу на поле.