Вы когда-нибудь выполняли становую тягу в стойке сумо? Я не имею в виду, что просто играли с ней один раз во время разминки. Я имею в виду, использовал его, настраивал и тестировал в течение как минимум нескольких месяцев.
Давайте проясним одну вещь. Становая тяга сумо - это законный вариант становой тяги. На самом деле, это лучший вариант, чем обычная становая тяга, для тех, кто еще не пробовал ее. Если вы никогда не пробовали это, то я не хочу слышать, как вы отвергаете это. Сказав это, я здесь не для того, чтобы пытаться убедить вас бросить обычную становую тягу и сказать, что становая тяга сумо - лучший способ поднимать тяжести с пола. Скорее, я здесь. чтобы помочь вам понять, подходит ли вам становая тяга сумо и почему. Это будет зависеть от ряда факторов. Давайте посмотрим, что это такое.
Пауэрлифтинг и становая тяга сумо
Большая часть сообщества пауэрлифтеров в некоторой степени знакома со становой тягой сумо и ее преимуществами для них. Это потому, что на соревнованиях по пауэрлифтингу становая тяга сумо является общепринятой альтернативой обычной становой тяге.
Есть несколько моментов, которые следует учитывать, когда пауэрлифтер выбирает свой предпочтительный стиль подъема. Прежде всего, пауэрлифтер, ориентированный на соревнования, в основном будет озабочен тем, какой вес он или она может перенести за одно повторение - таково требование соревнований по пауэрлифтингу. Так что, выбирая вариацию пауэрлифтера, имеет смысл выбрать ту, которая позволит вам поднять больший вес.
Одно из преимуществ становой тяги сумо для пауэрлифтера заключается в том, что гриф преодолевает меньшее расстояние. Вам нужно только посмотреть на настройку для приседаний в пауэрлифтинге или жима лежа. чтобы увидеть, что более короткое расстояние для перемещения стержня является важным приоритетом. Другим фактором является стиль подъема. Становая тяга сумо требует более точной настройки. Таким образом, если вы любите хватать и отрывать штангу, подходя к штанге как дикарь с Борнео, становая тяга сумо может оказаться для вас не лучшим вариантом.
Рекорды пауэрлифтинга были побиты как обычными становыми тягами, так и сумоистами, поэтому сила на высшем уровне не является проблемой. Главная проблема заключается в том, какой стиль помогает играть на сильных сторонах человека, чтобы получить самые большие результаты.
Кроссфит и становая тяга сумо
Для тех, кто занимается кроссфитом, аргумент не так прост. Есть множество факторов, которые следует учитывать. Помимо максимальной силы, кроссфитеры, как правило, заботятся о всесторонней силе и физической форме. Таким образом, выбранная становая тяга должна быть связана с улучшением этих показателей.
Возможно, традиционная становая тяга во многих случаях будет иметь наибольший перенос для развития общей силы. Тем не менее, это прекрасный пример того, когда нам необходимо принять во внимание вашу конкретную ситуацию. Если у вас есть слабые места, которые лучше исправить с помощью становой тяги сумо, напр. силы бедер, то стоит обратить внимание на эти слабости Отсутствие зияющих дыр в ваших доспехах является фундаментальной частью философии CrossFit, и нет никаких сомнений в том, что сила бедер имеет фундаментальное значение для хороших движений человека и хорошо переносится на другие основы кроссфита.
Другие принципы, на которых держится CrossFit, включают в себя разнообразие и функциональность. Так должна ли становая тяга сумо быть включена в эти условия? Как мы видели, это законный и действительный вариант становой тяги. И это, безусловно, функциональное движение в реальном мире.
Чтобы взвесить это, кроссфиттеры должны принять во внимание тот факт, что в становой тяге сумо сложнее эффективно работать в режиме «дотронься и иди» из-за требуемой более точной настройки. Это делает его менее подходящим выбором для тренировок, основанных на повторениях, и его не часто разрешают использовать на соревнованиях. Последний пункт актуален как для кроссфитеров, так и для стронгменов.
Силач и становая тяга сумо
Соревнующийся силач ставит перед собой три цели, основанные на становой тяге: поднять максимальный вес, поднять субмаксимальный вес в повторениях и выполнить различные варианты становой тяги, такие как загрузка камнями. Мы уже видели, что становая тяга сумо может быть способом для некоторых атлетов поднять свой максимальный вес, но, учитывая, что становая тяга сумо запрещена на большинстве соревнований, есть ли смысл в том, чтобы силач тренировал ее?
Я вижу две основные причины, по которым силач все еще может хотеть тренировать становую тягу сумо. Во-первых, силачи должны регулярно заниматься становой тягой. Сумо позволяет вам продолжать выполнять становую тягу, давая при этом немного отдохнуть бедняге нижней части спины. Во-вторых, становая тяга сумо полезна для смещения акцента на бедра и подколенные сухожилия для другого типа переноса.
Я полагаю, что обычная становая тяга чаще всего переносится на стронгменов, но, учитывая, что стронгмены-спортсмены должны быть готовы к становой тяге со всеми типами предметов, с целями, варьирующимися от максимального веса до максимального количества повторений с максимальным количеством зацепов, нет никаких ограничений. место для слабых мест в становой тяге. Становая тяга сумо может помочь заполнить эти пробелы. Стойку сумо также можно использовать для имитации позиции «становой тяги», необходимой, например, при поднятии камней, особенно если камни недоступны для тренировки.
Олимпийская тяжелая атлетика и становая тяга сумо
Для тяжелоатлетов-олимпийцев, насколько я понимаю, дело довольно ясное. Если вы собираетесь выполнять становую тягу, то тяните сумо. Тяга сумо достаточно удалена от первой тяги олимпийских упражнений, чтобы не сбивать тело с толку, пытаясь определить, какое из них вы. пытаюсь сделать.
Все остальные и становая тяга сумо
Для тех, кто не попадает ни в одну из вышеперечисленных категорий, вот краткое изложение факторов, которые следует учитывать при решении вопроса о том, стоит ли включать становую тягу сумо и если да, то как:
-
становая тяга сумо, становая тяга сумо, почему стоит выбрать становую тягу сумо, становая тяга сумо Разработка шаблона движения - Поможет ли становая тяга сумо с движениями, для которых вы тренируетесь (например, стронгмен), или спутает ваше тело (например, с олимпийской тяжелой атлетикой)?
- Body - Какие упражнения подходят для пропорций вашего тела? Например, тем, у кого более короткий торс, подойдет традиционный стиль, тогда как тем, у кого фигура обезьяны, больше подойдет сумо. Тренировка варианта, который подходит вашему телу, поможет вам поднять больше.
- Перенос - Какое упражнение больше всего переносится на все остальное, чем вы занимаетесь? Как с точки зрения силы, так и с точки зрения движения? Вообще говоря, более широкая стойка эффективнее переходит в узкую, чем наоборот.
- Слабые стороны - Какое упражнение лучше подчеркнет ваши слабые стороны? Для укрепления нижней части спины и общего укрепления задней цепи хорошим вариантом является обычная тренировка. Для бедер лучше сумо.
- Использовать - Для чего вы собираетесь использовать сумо? Мало повторений или максимум повторений? Для малого количества повторений подойдет и то, и другое. Для более высоких или максимальных повторений лучше использовать обычные.
- Гибкость - Умеете ли вы принимать положения, необходимые для становой тяги сумо?
- Восстановление - После какого стиля становой тяги вы восстанавливаетесь быстрее? Выбор этого варианта будет означать меньшее негативное влияние на остальную часть вашего обучения.
- Стиль - Вы любите хватать и отрывать? Или у вас есть время и терпение, чтобы ввязаться в сумо?
После всего сказанного и сделанного, есть один общий момент. Выбранный вами вариант становой тяги должен соответствовать вашему типу телосложения и истории травм. Например, те с травмой спины могут извлечь пользу из уменьшенных сил сдвига в становой тяге сумо. Главная цель, как всегда, - избежать травм; иначе все эти обсуждения бессмысленны. Выбирайте тот вариант, который лучше подходит вам на практике, а не только на бумаге.
Лично я считаю, что становая тяга сумо - это хорошее движение, чтобы знать, как получить максимальную отдачу, и иметь его в своем наборе инструментов, если и когда это необходимо. Попробуйте. Отлично. Дайте мне знать в комментариях, если вы хотели бы увидеть продолжение статьи о том, как хорошо выполнять становую тягу сумо. И, пожалуйста, спрашивайте, если у вас есть какие-либо вопросы!