Становая тяга является одним из основных элементов фитнеса и должна быть регулярной частью вашего плана тренировок. Новый поворот в становой тяге теперь распространяется на TikTok. Оно должно еще более изолированно воздействовать на мышцы и, таким образом, лучше тренировать ягодицы. Но так ли это на самом деле?
Румынская становая тяга – одно из самых популярных фитнес-упражнений. Уже давно существуют разные версии дизайна.
В становой тяге задействуется задняя часть ноги и ягодичная мышца, то есть ягодичная мышца. Классическое упражнение выполняется со штангой.
С прямой спиной и слегка согнутыми ногами поднимите штангу и толкните бедра вперед.
В статье вы можете прочитать, как правильно работает становая тяга
На силовой скамье: как работает становая тяга на одной ноге?
Вариант становой тяги становится вирусным в TikTok. Он должен ударить по вашей нижней части еще точнее. Это упражнение лучше всего подойдет вам, если вы не очень чувствуете ягодицы при выполнении традиционной становой тяги.
Для этого упражнения возьмите в спортзале гантель и силовую скамью.
- Встаньте на скамью левой ногой так, чтобы другая нога была параллельна длинной стороне скамьи. Теперь возьмите гантель правой рукой.
- Теперь вы начинаете со сгибания бедра или самого упражнения. Держите спину прямо и опуститесь, подтягивая гантель как можно ближе к правой ноге. Правое колено может быть слегка согнуто.
Совет: Во время сгибания бедра представьте, что вы закрываете дверь ягодицами. Это поможет вам лучше выполнять упражнение.
Из-за односторонней нагрузки максимально нагружается ягодичная мышца. После десяти-двенадцати повторений поменяйте ноги, и левая нога станет опорной ногой.
Боли в спине от становой тяги? Новичкам стоит обратить внимание
Прежде чем делать это упражнение с отягощением, вы должны сначала отработать правильную форму. Это упражнение может быть болезненным, особенно для людей с проблемами спины. Но даже если вы давно не занимаетесь силовыми тренировками, вам следует быть осторожным.
Это упражнение сильно нагружает мышцы нижней части спины. Это может вызвать у вас боль или необратимое повреждение спины.
Вы должны выполнять это упражнение только в том случае, если у вас есть сильная устойчивость кора и вы чувствуете себя уверенно, неся свое тело и вес гантелей.
Для укрепления туловища рекомендуем следующие упражнения:
- Качели с гирями
- Гиперрасширения
- Обучение мобильности
Становая тяга на одной ноге по-прежнему является хорошим упражнением, если вы хотите внести разнообразие в свой план тренировок. Если вы не чувствуете эту вариацию, вы можете либо делать традиционную становую тягу, либо тренировать связь мышц с разумом.