Слово «стабильность» повсюду. Вы видите его в статьях, рассказывающих о преимуществах тренировок на стабильность или дающих советы о том, как улучшить стабильность с помощью различных упражнений. Что вы редко видите, так это статьи, определяющие стабильность. Спортсменам нужна стабильность, чтобы улучшить свои результаты и снизить риск травм. Но что именно?
Определение стабильности
Согласно словарю Merriam-Webster, стабильность - это «качество или состояние чего-то, что нелегко изменить или изменить». Имеется в виду, что он тверд в определенном положении.
Это неплохое определение, но когда дело доходит до тела, оно ничего нам не предлагает. Для целей этой статьи стабильность будет определена как «способность сохранять силу в течение всего диапазона движения.”Нет смысла оставаться стабильным в одном положении, если вы не можете сохранять эту устойчивость во время движения.
Спорт, особенно бразильское джиу-джитсу, не является статичным. Они предполагают постоянное движение. Если спорт предполагает движение, а определение стабильности - это состояние чего-то, что нелегко изменить, зачем кому-то хотеть быть стабильным? Вместо этого спортсменам нужно быть сильными в полном диапазоне движений.
Почему важна стабильность
BJJ требует постоянного движения в различных позициях и через них. Иногда вы можете обнаружить, что стоите и пытаетесь обойти защиту противника. В других случаях вы лежите на спине. Во время тренировки вы будете переключаться между позициями больше раз, чем можете сосчитать, поэтому важно быть стабильным в каждой позиции. Отсутствие стабильности означает, что у вас не будет сил, и, что еще хуже, это повышает риск получения травмы.
Давайте рассмотрим пример. Ты начинаешь с закрытой стойки соперника. Он идет на подметание бедром. Чтобы противостоять, вы ставите руку на коврик, чтобы вас не занесло. К сожалению, когда вы делаете пост, ваша рука и плечо не обладают достаточной силой, чтобы стабилизироваться. Силы, участвующие в удар бедра и ваша защита переносятся на какую-то другую область вашей руки, которая не рассчитана на то, чтобы выдерживать эту силу, и в конечном итоге вы травмируете плечо или локоть.
Как повысить стабильность
Чтобы улучшить устойчивость, вам не нужно балансировать на одной ноге. Что вам нужно сделать, так это стать сильным. Ключевым моментом является уверенность в том, что каждая мышца достаточно сильна, чтобы выполнять работу, для которой она предназначена. Мышцы, которые не функционируют должным образом, заставят другие мышцы вокруг них работать усерднее. Это приводит к чрезмерному использованию этих мышц, что ухудшает ситуацию в целом.
Добавьте корректирующие упражнения в свою тренировочную программу, чтобы избежать проблем со стабильностью до их начала или помочь исправить текущие проблемы со стабильностью. Ниже приведены некоторые предложения по упражнениям и конкретным областям, на которых следует сосредоточиться в зависимости от потребностей спортсмена BJJ.
Верх тела
Нажать вверх ногами
Внешние вращения лежа на боку
Внешнее вращение сидя
Нижняя часть тела
Подъемы на одной ноге
Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами
Обратные выпады с приподнятым положением передней ноги
Приседания на поясе с эспандером
Вывод
Чтобы быть стабильным, вы должны быть сильным. Большинство людей идут в спортзал и делают все, что у них хорошо получается. Но именно то, в чем вы не очень хороши, вернется, чтобы причинить вам боль. Убедитесь, что ваша программа содержит корректирующие упражнения, это поможет вам оставаться на матах и показывать свои лучшие результаты.