Подтянутая молодая женщина приседает со штангой в тренажерном зале.
Некоторым людям сложно набрать вес в определенной части тела, например в бедрах. Использование определенных типов упражнений с отягощениями может быть эффективным способом увеличения мышечной массы бедер и может привести к появлению прибавки в весе. Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму для функционирования, вы также можете заметить увеличение жировых отложений на бедрах, хотя также может наблюдаться увеличение веса во всем теле.
Начните с приседаний
Приседания с собственным весом - это упражнение для начинающих с отягощениями, которое нацелено на мышцы бедер. Со временем спортсмены, которые регулярно выполняют приседания с собственным весом, могут начать замечать увеличение размера мышц бедра - и впоследствии может показаться, что эта часть тела прибавила в весе. Чтобы правильно выполнять приседания, встаньте, поставив ступни под бедра, медленно опустите ягодицы к полу, пока бедра не станут параллельны земле, а затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Включите выпады
Как и приседания с собственным весом, выпады вперед способствуют увеличению мышечной массы бедер и могут привести к появлению увеличения веса в этом месте. Безопасные выпады вперед выполняются, когда вы стоите прямо, обе ноги вместе, осторожно делаете один большой шаг вперед правой ногой и опускаете правое колено к полу, пока правое бедро не станет параллельно земле. Чтобы завершить упражнение, задействуйте мышцы бедер и других частей нижней части тела, чтобы вернуться в исходное положение. Хотя для выполнения выпадов вперед не требуется вспомогательное оборудование для упражнений, положение на неустойчивой поверхности, например на коврике для упражнений, может быть эффективным способом стимулировать еще большую активацию мышц бедра.
Добавить отведение бедра
Отведение бедер лежа на боку - это упражнение для начинающих, ориентированное на бедра, и его можно выполнять практически где угодно - даже в постели или на диване. Таким образом, люди, у которых мало выносливости для тренировок с отягощениями, все же могут увеличить размер бедер - и создать впечатление, будто они набрали вес в этой части тела - с минимальными физическими нагрузками. Чтобы выполнить отведение бедра на боку, лягте на правый бок, вытянув ноги из тела. Медленно поднимите левую ногу над правой, пока бедра не начнут наклоняться, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с обеих сторон тела для достижения оптимальных результатов.
Учитывайте калории
Люди, которые не могут или предпочитают не тренироваться, могут набрать вес в районе бедер, изменив свой рацион. На самом деле, есть больше калорий, чем нужно вашему организму, - это верный способ набрать вес. Диктовать, где эти калории будут распределяться по телу, довольно сложно, а то и вообще невозможно. Хотя те, кто увеличивает количество потребляемых калорий, могут заметить прибавку в весе в районе бедер, они также, вероятно, заметят общее увеличение веса по всему телу.