5 кг ушли за десять дней - и в то же время улучшить свои результаты: это то, что обещает эта захватывающая концепция. Помогает ли голодание похудеть?
Больше результатов благодаря спортивному голоданию
Название обманчиво - ведь спортивное голодание - это не диета, а десятидневная программа, тренирующая мышцы сжигать больше жира вместо сахара. «Мы называем этот эффект метаболическим переключением», - говорит спортивный ученый Стефан Нуссер, немецкий эксперт по спортивному голоданию, которое также популярно среди профессиональных спортсменов в Нидерландах. В отличие от многих классических лечебных голоданий, при которых запасы углеводов зачастую расходуются не полностью, тренировки во время спортивного голодания буквально заставляют мышцы опорожнять запасы углеводов. Тогда жир уходит. основной источник энергии. Это также увеличивает количество митохондрий, электростанций в наших клетках: «В ходе итогового исследования мы смогли определить увеличение производительности на 15–20 процентов примерно у ста участников», - говорит Нассер, возглавлявший Центр производительности. Диагностика в Немецком спортивном университете в Кёльне до 2008 года. Потеря веса на четыре-шесть килограммов всегда была более чем положительным побочным эффектом.
/sport/laufen/lauf-laufen-5-kilo-weg-wie-nix-182902.html
Тренируйтесь бесплатно с LeaLight
Потные тренировки, лучшая еда, бесконечная мотивация – LeaLight открывает для вас новую дверь в мир фитнеса. Леа - обученный, опытный тренер, который точно знает, как преодолеть свою слабость и получить от вас максимум - для здоровой и здоровой жизни во всех отношениях. Будьте там, позволяйте себе вдохновляться и увлекаться Леей неделю за неделей. Нажмите здесь и узнайте больше
Так работает спортивное голодание
В основном за тремя днями голодания следуют три дня голодания, в которые выпивается только чай, вода и три стакана сока, а также четыре дня наращивания. При этом каждый день проводится получасовая тренировка. Если вы хотите принять участие, обратитесь к специально обученному тренеру (sportfasten.de, стоимость: около 250 евро). Это составляет индивидуальный план тренировок и питания, а также распределяет пищевые добавки. Они состоят из аминокислот (наращивание мышечной массы), минералов и витаминов (для предотвращения симптомов дефицита) и омега-3 жирных кислот (способствуют обмену веществ).
" Вот почему с этим методом нет эффекта йо-йо",
говорит Нассер. В отличие от обычного лечения голоданием на соках, тело не переключается на своего рода экстренную программу, после которой оно затем поглощает то, что стоит. Таким образом, организм получает все, что ему нужно, и не попадает в страшную ловушку голодания: без таких добавок наш организм, к сожалению, использует мышечные белки для выработки энергии.
Бег: больше, чем работа ног
Две короткие тренировки в неделю дают дополнительную силу и делают каждый шаг более эффективным. Например, попробуйте выполнить следующие три упражнения:
/sport/laufen/lauftipps/runner-der-5-stufen-fatburn-plan-182934.html
Отжимание
Тренируются не только руки и плечи, которые важны для хорошего бегового движения, но и все тело испытывает увеличение силы, от головы до икроножных мышц. Опытные спортсмены должны без труда выполнить три подхода по 10 отжиманий. Если хотите облегчить себе задачу, можете согнуть голени и укоротить рычаг.
приседать
Конечно, приседания укрепляют наши бедра. Однако, если вы ведете их подушечкой стопы, т.е. B. стоя на бордюре, возникает сильный координационный раздражитель, который обращается ко всей цепи разгибателей вплоть до икр. Вы должны быть в состоянии сделать от 10 до 15 повторений три раза.
боковая планка
Тренирует не только живот и спину, но и отводящие мышцы, которые обеспечивают устойчивость во время опорной фазы бега. Без них таз будет раскачиваться вперед-назад, как в море - очень вредно для здоровья! Если три раза по 15 секунд на каждую сторону слишком тяжело (проблема для многих бегунов), согните колени и укоротите рычаг.