Упражнения полезны для здоровья и в целом полезны для организма. Но если у вас проблемы со спиной, например, вам следует избегать определенных видов спорта.
Проблемы со спиной – распространенное заболевание. Отсутствие физических упражнений является одним из факторов риска для этого.
Спорт помогает предотвратить или хотя бы облегчить дискомфорт – но не все дисциплины и не все способы их занятий одинаково полезны для спины.
Конечно, индивидуальные физические требования играют роль. Есть проблемы или нет, зависит «от генетики и долгосрочного поведения», - говорит нейрохирург Мюнтер Сабарини из клиники Авиценны в Берлине.
Поэтому спортсменам-любителям не следует отговаривать от определенных видов спорта, говорит ортопед и спортивный врач Аксель Кляйн из Дрездена. Вместо этого следует спросить: «Как вы это делаете, насколько интенсивно вы это делаете?», - рекомендует вице-президент Немецкого общества спортивной медицины и профилактики (DGSP).
Тем не менее, между видами спорта есть различия. А иногда важна манера.
Вот семь видов спорта в списке:
1. Верховая езда
Если вы хотите сделать что-то хорошее для своей спины, вам следует сесть на лошадь. Вертикальное положение при езде укрепляет мышцы спины и обеспечивает облегчение. Вот почему существует, например, лечебная верховая езда для детей, - говорит Кляйн.
Поскольку приходится постоянно компенсировать движения лошади, тренируются мелкие мышцы позвоночника, которые едва достигаются при обычных силовых тренировках, – говорит Мунтер Сабарини.
Кроме того, исследования показали, что «межпозвоночные диски также испытывают нагрузку при езде и, таким образом, поддерживают себя в форме». Этот вид спорта способствует подвижности и считается «почти идеальной тренировкой для здоровой спины».
2. Плавание
Плавание также имеет хорошую репутацию в этом отношении – если вы делаете это правильно. При плавании брассом нельзя жестко держать голову над водой, а нырять прямо, чтобы не заболела шея, - объясняет Аксель Кляйн.
Офисные работники или люди, проводящие много времени в машине, также могут иметь проблемы с крестцово-подвздошным суставом в области таза при плавании брассом.
Причина: «Раздвигающее движение ногой» (Кляйн) ног увеличивает нагрузку на сустав. Это усиливает боль, если в этой точке уже есть раздражение от длительного сидения.
Часто рекомендуемый гребок на спине хорош, только если верхняя часть тела и ноги находятся в воде, говорит Кляйн. Однако у многих людей они будут свисать, что указывает на отсутствие устойчивости туловища. Они могут вызвать проблемы.
Мюнтер Сабарини упоминает всегда положительный эффект плавания: Плавучесть в воде разгружает позвоночник и мышцы и защищает суставы. Поэтому он также подходит для людей с избыточным весом.
3. Футбол
Занятия с мячом, в том числе футбол, вызывают большую нагрузку на суставы и мышцы из-за динамической смены направления, резкого торможения или жестких дуэлей, как объясняет Сабарини. Заголовки нагружают шейный отдел позвоночника.
Поэтому, по словам эксперта, футбол не обязательно рекомендуется людям с травмами позвоночника в прошлом. Затем им следует как минимум укрепить мышцы спины с помощью целенаправленных тренировок.
Аксель Кляйн смотрит на это более позитивно: В отличие, например, от тенниса, в футболе происходят «постоянные изменения отношения», что само по себе хорошо. Если позвоночник здоров, "это не должно быть проблемой".
Проблемы со спиной часто являются результатом недостаточного вращения бедра, говорит Кляйн. Если вы не можете делать много поворотных движений в футболе «от бедер, то движение заканчивается на стыке поясничного отдела позвоночника и крестца и приводит к компенсаторной нагрузке там».
4. Теннис
Смолл считает, что спорт с маленьким войлочным мячом «довольно недружественный для спины». Это связано с быстрыми останавливающими движениями и сильным переразгибанием назад, особенно при подаче. Это сильно нагружает мелкие позвоночные суставы.
Есть также проблема с сильным односторонним напряжением на стороне бьющей руки, что также приводит к дисбалансу в спине.
Поэтому для теннисистов важна стабильность корпуса, то есть сильные мышцы туловища, которые следует укреплять дополнительными тренировками.
5. бег трусцой
Из различных беговых дисциплин бег трусцой оказывает наибольшую нагрузку на позвоночник и суставы, говорит Мунтер Сабарини. Потому что в зависимости от скорости бега на них действует в три-пять раз больше веса тела, когда они ставят ногу.
Поэтому спортсменам-любителям лучше ходить на мягком грунте – или, если они испытывают боль, переключиться на скандинавскую ходьбу, которая также щадит стопы и бедра.
Однако, по оценке Акселя Кляйна, у бегунов не больше следов износа на спине, чем у тех, кто не бегает.
Однако, если уже есть предыдущие повреждения, он советует не бегать под гору, избегать твердых поверхностей, таких как асфальт, и снизить интенсивность. Он также советует делать упражнения для укрепления мышц кора и ног после трех беговых тренировок.
6. Велоспорт
Решающую роль здесь играет способ. «В видах спорта, в которых так много вариаций, трудно сказать: это хорошо, а это плохо», - говорит Кляйн.
По словам эксперта, любой, кто сидит прямо на велосипеде Holland и комфортно едет по ровной поверхности, защищает свою спину. Но есть и велосипедисты-гонщики, «которые едут с седлом на десять сантиметров выше - спина согнулась вперед на пять часов. После этого он с трудом встает, потому что у него большие проблемы со спиной."
Высота рамы, руля и седла должна соответствовать размеру тела, напоминает нам Мунтер Сабарини. А так как при езде на велосипеде мышцы спины мало тренируются, он советует дополнительные упражнения.
7. Танцы
Что касается верховой езды, эксперты согласны. Всегда рекомендуется танцевать. Вертикальная осанка, высокая подвижность и отличная координация при минимальном воздействии на ноги: танцы полезны для здоровья и тренируют осознанность тела.
Спинолог Сабарини говорит: Если вы уже страдаете от проблем со спиной, «танцы - это хороший способ оставаться активным, несмотря на ваши проблемы».
В видео: 10-минутная танцевальная тренировка
Вывод
Существуют различия между видами спорта. Танцы, например, более благоприятны для спины, чем теннис. Тем не менее, вы можете облегчить или предотвратить симптомы, которые спорт может вызвать в нижней части спины, с помощью целенаправленных тренировок, например, для укрепления мышц.
Для ортопеда Акселя Кляйна повышение подвижности предшествует силовым тренировкам. «Вы можете хорошо тренировать мышцы только в том случае, если они гибкие», - говорит он.
Малый считает «регулярность движений» даже более важной, чем специальная подготовка – не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Особенно когда речь идет о проблемах со спиной, упражнения обычно лучше отдыха, независимо от того, играете ли вы в футбол или предпочитаете плавать.