Встроить тренировки в свой распорядок дня не всегда просто. Для многих остаются только утренние или вечерние часы. Стоит ли рано начинать заниматься спортом после пробуждения?
Утренняя зарядка! У многих активных людей тренировочный день начинается на рассвете или на рассвете - сразу после пробуждения! Потому что пока другие в очередной раз переворачивают кровати, они уже бегают по парку, плавают в бассейне или идут в спортзал на силовые тренировки. Без твоего ума. Хронобиолог Др. Ян-Дирк Фаутек объясняет это так: «Мы называем этих жаворонков жаворонками. Ваши внутренние часы тикают по-другому и немного опережают время. Так что у них нет проблем с ранним подъемом." Но что нужно учитывать при тренировке перед вставанием?
Ранняя практика
Доктор. Ян-Дирк Фаутек поясняет: «В нашем теле тикают разные часы (см. также: хронотипы), так называемые циркадные ритмы. Например, есть часы для гормонов, часы для секреции инсулина и часы для сердечно-сосудистой системы. Их координирует гормон мелатонин, который в большей степени вырабатывается ночью. Утренняя зарядка летом означает больше пребывания на солнце, чем обычно. Упражнения перед вставанием приводят к перерыву, и все часы снова синхронизируются - аналогично перезагрузке компьютера».
Силовые тренировки особенно эффективны
Но не только свет оказывает стимулирующее действие. Уровни тестостерона также выше по утрам, что способствует росту мышц. Поэтому интенсивная тренировка мышц ранним утром особенно эффективна. «Поэтому вы можете перенести пробежку на вторую половину дня. Затем он обеспечивает расслабление и помогает лучше заснуть», - говорит доктор. Фаутек.
FrühSport: как привыкнуть
Однако, если вы совершенно не можете встать с постели по утрам, не стоит бороться со своими биологическими часами. доктор Фаутек: «Лучше заведите будильник на семь часов, что все еще наполовину гуманно, и отправляйтесь на пробежку в восемь часов. Вы увидите: через неделю вы будете просыпаться вовремя для занятий спортом после пробуждения - как раз перед тем, как прозвенит будильник."