В первые дни соревнований по тяжелой атлетике (вспомните весёлые девяностые и французскую эпоху Belle Epoch) техника тяжелой атлетики была очень примитивной. Поскольку подъемы еще не были стандартизированы, было мало стимулов для совершенствования техникиЕсли нужно было поднять вес (часто глобальную штангу с фиксированным весом) на грудь, они обычно тянули континентальный вес. германских наций или очищены в том, что можно было бы назвать «сюжетным» стилем (частично разделенным, частично приземистым) большинством остальных. Оба стиля выглядели довольно неуклюже.
После 1900 года более эстетически настроенные французы разработали «чистый» стиль тяги, в котором, начиная со стойки на ширине плеч, штанга тянулась вверх, при этом одна нога выносилась вперед, а другая отводилась назад. Никакой контакт с ногами или верхней частью тела не разрешался (отсюда «чистый»). Эта техника «разделения» была очень стабильной вперед и назад, но могла быть ненадежной в поперечном направлении.
Немцы и австрийцы проиграли Первую мировую войну, и из-за все еще сырых послевоенных чувств их континентальное притяжение было отменено для конкуренции. В то же время поддержки были стандартизированы для толчков и толчков, и остались таковыми с тех порФранцузы позаботились о том, чтобы шпагат стал стандартным способом тяги на следующие полвека..
Со временем немецкоязычные лифтеры отомстили, разработав новый стиль приседаний. Они могли бы развить его дальше, но у них снова возникли проблемы с соседями, что положило конец их долгой гегемонии в спорте. После той войны американцам оставалось раскрыть все возможности стиля.
Хотя Билл Гуд и легенда бодибилдинга Джон Гримек использовали его в 1930-х годах с большим эффектом, только в конце 1940-х все действительно начало меняться. Это было тогда, когда скромный человек по имени Ларри Барнхольт из Акрона, штат Огайо, рационализировал стиль и сделал его достаточно стабильным, чтобы получить новообращенных.
Его звездным учеником был некий Пит Джордж, выигравший шесть мировых титулов. Это гарантировало, что приседания будут набирать обороты в 1950-х годах. Почти два десятилетия сплиттеры и скваттеры сосуществовали, каждый заявляя о превосходстве своего стиля. Но с каждым годом соотношение все больше менялось в пользу скваттеров, поскольку их превосходство в конечном итоге было признано.
К 1970 году сплиттеры почти вымерли. Осталось всего несколько старожилов. Только Вальдемар Башановски все еще удерживал мировые рекорды в этом стиле, в то время как его современники переходили в присед. Тем временем практически всех новых атлетов учили приседать с первого дня. Думаю, я видел ровно одного атлета, использующего шпагат на чемпионате мира 2015 года. Оказалось в строгости. Однако как раз в то время, когда стиль считался мертвым, он начал действовать в стиле Лазаря, возвращаясь к некоторому существованию, если не к реальной известности. Это было вызвано двумя обстоятельствами.
Подъем мастеров
Это была тяжелая атлетика эпохи мастеров, которая набрала обороты после 1980-х Многие атлеты старшего возраста, давно вышедшие на пенсию, снова занялись спортом, чтобы пережить свои дни тяжелой атлетики и восстановить прежнюю форму. Некоторые были достаточно взрослыми, чтобы шпагат был единственным, что они когда-либо использовали в своих тягах. Для них это был просто вопрос повторного изучения своей старой техники.
Другие, возможно, приседали в расцвете сил, но обнаружили, что гибкость их суставов уже не та, что раньше. Некоторые из них прибегали к силовым рывкам и силовым взятиям на грудь, когда они больше не могли попадать в низкие позиции. Остальные решили, что переход на шпагат может быть уместным, особенно если таким образом они смогут выжать немного больше веса.
У атлетов-мастеров есть свои собственные соревнования, но они также часто участвуют в соревнованиях открытого возраста. Поскольку такие сплиттеры снова стали более распространенным явлением на соревнованиях, настолько, что молодых судей нужно учить правилу «не касаться колена».
Это возрождение сплиттеров обычно не сопровождалось улучшением техники сплиттеров. Это потому, что немногие из этих новых сплиттеров являются элитными лифтерами. Таким образом, у них мало реальных стимулов для улучшения своей формы. Позиции над головой в приседе требуют хорошей гибкости. Сплит более дружелюбен для тех пожилых атлетов, у которых нет этой способности. Поскольку их шпагат представляет собой компромисс между этим стилем или отказом от него вообще, они счастливы, даже если шпагат неидеальный.
Внизу все по-другому. Чтобы сделать полный шпагат, достаточно полный, чтобы опуститься на корточки, нужно иметь отличную подвижность голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, гибкость приводящих мышц, скорость смещения стопы, а также стабильность, чтобы занять это положение и восстановиться с тяжелыми весами.. Немногие неэлитные лифтеры того времени могли действительно опуститься так же низко, как чемпионы.
Они разделились только потому, что их способность приседать была еще хуже. Можно было выполнить высокий, плохой шпагат с плохой подвижностью, но было невозможно выполнить какой-либо присед без расслабленных плеч. Так что многим тяжелоатлетам приходилось довольствоваться низкими показателями.
Подводя итог, можно сказать, что большинству спортсменов легче выполнить работоспособный высокий шпагат, чем хороший полный присед, но если вы хотите совершенства, то шпагат, вероятно, сложнее.
Кроссфит и спортивные тренировки
Это подводит нас ко второй причине повторного появления раскола. Как упоминалось выше, совершенствование этой техники требует больших спортивных качеств. С ростом популярности кроссфита и производных от олимпийской тяжелой атлетики упражнений в общей спортивной подготовке многие тренеры научились ценить их достоинства. Почему же тогда их спортсмены должны использовать сплит-стиль?
- Меньшая потребность в подвижности плеч позволяет менее гибким спортсменам тренироваться и получать пользу от рывков.
- Большая гибкость бедра требует развития силы и гибкости в этом месте.
- Повышает силу выпада и стабильность у спортсменов, которым необходимо выполнять это действие, таких как хоккей, теннис, фехтование, конькобежцы и т. д.
- Все это развивает скорость стопы, положение стопы, тайминг, координацию тела и боковой баланс.
- Поскольку расщепление занимает больше времени, требуется более высокая и/или более быстрая тяга. Это не очень хорошая ситуация для тяжелоатлетов, но она идеальна для многих других спортсменов, которым необходимо развивать эти качества.
Недостатки разделения
Сплит имеет некоторые недостатки, в основном для тяжелоатлетов. Дополнительное время и высота тяги, столь желаемые некоторыми спортсменами, не нужны лифтерам. Дополнительно:
- Сплиттеры часто бессознательно «дергают руки», когда думают о том, чтобы убрать колени на пути вверх.
- Поскольку такая тяга руками менее эффективна, это часто заканчивается недостатком высоты на тяге, что в свою очередь приводит к выжиманию грифа, что не допускается.
- Лифтеры предвидят предстоящий шпагат, поэтому они, как правило, тянут одну ногу, слишком быстро отбрасывая заднюю ногу назад. Это приводит не только к потере мощности, но и к смещению штанги в сторону.
- При разделении ступней существует тенденция ставить ступни на одну и ту же линию вперед-назад (натянутая веревка) вместо того, чтобы двигать каждую из них прямо вперед/назад.
- Вылезание из шпагата может быть трудным, если атлет находится в неправильном положении. Легко потерять хороший подъем, потеряв равновесие штанги.
Есть ряд других вещей, которые следует учитывать. Самый очевидный - это специфические силовые соображения шпагата, а именно, какие нужны дополнительные упражнения. Есть некоторые сплиттеры, которые думают, что могут отказаться от своей программы приседаний. Не правда. Приседания по-прежнему являются ценным упражнением для всех тренирующихся, но тем, кто делает сплит-рывки и толчки, также следует делать выпады. Это необходимо для силы, гибкости, а также для равномерного развития.
Выпады - это, по сути, приседания на одной ноге. Их можно выполнять с обеими ногами на полу или так называемым болгарским методом, когда задняя нога опирается на скамью или стул, чтобы передняя нога была больше изолирована. Излишне говорить, что делать выпад нужно обеими ногами, а не только той, которую вы всегда выбрасываете вперед. Сделайте один подход с левой ногой вперед, затем с правой, затем снова влево. Это обеспечит равномерное развитие.
Какая нога?
Какая нога должна идти вперед в шпагате? Ведущая нога? Другая нога? На этот вопрос не так легко ответить, как предполагалось, поскольку разные люди принимают на себя разные ноги. В этот момент полезно понять, что около 90 процентов людей в мире правши.
Большинство из них тоже правоногие, но далеко не все. Такие люди, называемые «кросс-доминантными», могут писать правой рукой, но пинать футбольный мяч левой ногой. Это обычное дело в футболе, особенно потому, что им приходится учиться бить обеими ногами.
У тяжелоатлетов тоже есть кросс-доминанты. Я заметил, что большинство лифтеров действительно выбрасывают недоминирующую ногу вперед. Это может быть связано с тем, что мы сильнее контролируем заднюю ногу, в то время как передняя нога более пассивно участвует после приземления. Однако далеко не все это делают.
Я сам такой. Я выдвинул левую вперед в первый раз, когда я дернулся, и я никогда не видел необходимости что-то менять. Поэтому я предположил, что это норма для правшей. Таким образом, левая нога выполняет не доминирующую роль в стабилизации рывка, в то время как правая нога участвует в более точной корректировке ведущей стороны. Это имело смысл для меня в то время. Однако сейчас я провел беглый анализ своей обширной коллекции фотографий тяжелой атлетики.
Большинство рывков действительно выдвигают левую ногу вперед, но далеко не с разницей 9:1 Это указывает на то, что либо левш намного больше, чем обычно (маловероятно) или что есть много кросс-доминантных лифтеров. Последнее, по-видимому, имеет место, хотя оно, по-видимому, не связано напрямую с доминированием нативных ног. Многие лифтеры попробовали оба способа и обнаружили, что предпочитают один или другой, и все. Некоторые меняются позже, в то время как другие вынуждены меняться при травмах без каких-либо побочных эффектов.
Этот выбор определяется эмпирическим тестированием. Начинающие лифтеры сделают несколько попыток, разделяя каждую сторону, и, наконец, выберут наиболее удобную. Некоторые тренеры будут проводить тест толчка. Они толкают лифтера вперед. Испуганный атлет затем инстинктивно выбрасывает одну или другую ногу, чтобы восстановить контроль. Какую ногу они выбрасывают, ту и выбрасывают вперед в рывке.
Советы по раздельному стилю
Обязательно двигайте обеими ногами. Многие новички, как правило, тянут одну ногу и двигают только задней ногой, а не передней ногой. Это приводит к слишком узкому шпагату, плохому балансу и повышенному риску травм.
Развод ног после тяги должен происходить очень быстро, чтобы успешно выполнить рывок или взятие на шпагат.
Позиция приема выглядит следующим образом
- Передняя нога - лодыжка согнута в тыльном направлении, колено далеко впереди пальцев ног, стопа стоит на платформе.
- Настоящая нога - Стопа балансирует на носках, колено почти прямое и не касается платформы
- Торс - Верхняя часть тела полностью перпендикулярна платформе
- Бедра - Бедра находятся ниже уровня переднего колена
- Штанга - В рывке прямо над головой, а не в положении вывиха. Никакой разницы в чистоте.
Как и в рывке, рекомендуется, чтобы передняя стопа проходила примерно в 1,5 раза больше длины стопы. Однако в рывке или толчке шпагат будет глубже, поэтому ноги будут расставлены дальше.
Скользите по платформе, передвигая ноги. Не хлопайте передней ногой.
Восстановление идентично тому, которое рекомендуется для рывка в шпагат, а именно: отжимание вперед и назад передней ногой. Переместите переднюю ногу назад до половины расстояния шпагата. Затем либо сделайте еще один частичный шаг назад, либо выдвиньте заднюю ногу вперед. Таким образом, планка остается практически в одной и той же вертикальной плоскости, что позволяет избежать горизонтального перемещения.
Вышеизложенное в целом применимо к кроссфиттерам и обычным тренирующимся, а также к тяжелоатлетам, за исключением того, что им может не потребоваться шпагат так же низко, как лифтерам. Это особенно верно, если гибкость и сила приводящих мышц не так важны.
Сплит-стиль умер вместе с тяжелоатлетами несколько десятилетий назад, но похоже, что его похороны были несколько преждевременными. Во всех вещах есть ценность, даже в том, что сегодняшним наблюдателям может показаться устаревшим.
Почему бы не вернуться в спортзал и не посмотреть.