Если вы регулярно превышаете рекомендуемое количество сахара каждый день, вам может быть интересно, виновато ли количество сахара в безалкогольных напитках в вашем любимом напитке.
Если вы регулярно превышаете рекомендуемое количество сахара каждый день, вам может быть интересно, виновато ли количество сахара в безалкогольных напитках в вашем любимом напитке. Хотя количество сахара варьируется, некоторые из наиболее популярных напитков содержат более 40 граммов сахара в одной порции объемом 12 унций.
Количество сахара в безалкогольных напитках
В зависимости от того, как часто вы употребляете сахаросодержащие напитки, вы можете не знать о количестве сахара в безалкогольных напитках в некоторых из лучших напитков. Как правило, безалкогольные напитки содержат сахар или искусственный подсластитель, газированные напитки и натуральные или искусственные ароматизаторы. Некоторые из наиболее распространенных безалкогольных напитков включают газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенные чаи, фруктовый пунш и лимонад.
Обеспокоенность по поводу содержания сахара в газированных напитках напрямую связана с количеством напитков, которые люди пьют каждый день. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что с 2011 по 2014 год почти две трети или 62,9 процента молодежи потребляли хотя бы один сахаросодержащий напиток в любой день.
Чтобы понять, какое количество сахара представляет собой сахар, важно знать некоторые из наиболее распространенных видов содового сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США, безалкогольный напиток на основе колы объемом 12 унций содержит 156 калорий и 37 граммов сахара.
Если это кажется высоким, то содержание сахара в Mountain Dew действительно вас шокирует. Pepsico, производящая Mountain Dew, сообщает, что банка объемом 12 унций содержит 170 калорий и 46 граммов сахара.
Банка корневого пива объемом 12 унций принесет вам примерно 152 калории и 39 граммов сахара, а фруктовый напиток объемом 12 унций добавит 112 калорий и 21,9 грамма сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США, некоторые энергетические напитки, которые обозначены как безалкогольные, могут содержать до 38 граммов сахара.
Рекомендуемое количество сахара
Не существует рекомендованной суточной нормы сахара, поэтому потребители задаются вопросом: «А сколько это слишком?». Тем не менее, многие органы здравоохранения установили верхние пределы или рекомендуемые суточные количества, в том числе Американская кардиологическая ассоциация (AHA).
Для оптимального здоровья AHA рекомендует взрослым женщинам не более 100 калорий или 6 чайных ложек сахара в день. А мужчины, поскольку они обычно выше и весят больше, не должны превышать 150 калорий или 9 чайных ложек в день.
По данным CDC, до недавнего времени на этикетках пищевых продуктов не требовалось указывать процент калорий из добавленных сахаров. Это заставляло потребителей гадать, сколько калорий содержится в этом конкретном продукте.
Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выпустило новые правила, требующие, чтобы все упакованные контейнеры для пищевых продуктов и напитков, производимые производителями, несли новую этикетку, на которой указан процент добавленных сахаров. CDC указывает, что менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из добавленных сахаров.
Чтобы получить лучшее представление о добавленных сахарах, которые вы найдете в безалкогольных напитках, просмотрите этот список на CDC:
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Фруктоза
- Концентраты фруктовых соков
- Медовый
- Сахар
- Сироп
- Кукурузный сироп
- Сахароза
- Декстроза
Способы ограничения сахара
Выбор здоровых напитков - цель многих людей, которые регулярно употребляют безалкогольные напитки, особенно те, которые содержат сахар. К сожалению, взять банку колы или выпить любимый сладкий чай может стать привычкой, от которой трудно избавиться. Хорошие новости? Есть несколько способов сократить или даже полностью исключить содержание содовой сахара в своем рационе.
- Замени банку газировки на фонтан с тоннами льда и половиной содовой.
- Купите мини-банки содовой или других напитков.
- Пейте газированную воду с добавлением лимона или лайма.
- Добавьте в воду клубнику, лимоны, киви, грейпфрут, огурец, арбуз или лайм, чтобы получился фруктовый напиток.
- Добавьте 1-2 столовые ложки 100-процентного фруктового сока в простую газированную воду.
Употребление диетических напитков - еще один способ уменьшить количество сахара в день. Несмотря на привлекательность отсутствия сахара и нулевых калорий, несколько экспертов и исследователей подняли вопросы об эффективности замены сладких газированных напитков диетическими безалкогольными напитками. Клиника Мэйо отмечает, что, хотя внесение изменений поможет вам сэкономить калории, неясно, может ли это предотвратить ожирение и другие проблемы, связанные со здоровьем.