Существует множество мифов и утверждений о сне. Правда ли, что от слишком долгого сна можно заболеть? Эксперты дают ответы.
Какие люди разные, так и они относятся к ночному отдыху. Одни спят много, другим нужно совсем немного поспать.
Есть много мифов, связанных с этой темой. Что из этого правда?
1. Утверждение: Если вам трудно заснуть, лучше не смотреть на часы.
Факты: Верно! Если у вас проблемы с засыпанием и вы постоянно смотрите на часы и подсчитываете, сколько часов вы можете проспать, пока не проснетесь, вы создаете себе стрессовый фактор.
Поэтому Немецкое общество исследований сна и медицины сна (DGSM) не рекомендует это делать.
Особенно когда трудно заснуть, не стоит также начинать заниматься арифметикой.
«Необходимость спать создает напряжение, которое может усугубить расстройство сна», - сообщает DGSM. Она советует не лежать без сна в постели, а снова встать и отвлечься, если вам трудно заснуть.
2. Утверждение:Спать голышом негигиенично.
Факты: Не обязательно! Тем не менее, любой, кто спит голышом под одеялом, должен уделять особое внимание гигиене постели, объясняет Ханс-Гюнтер Весс, руководитель лаборатории сна в Pfalzklinikum в Клингенмюнстере.
" Люди теряют от одного до двух литров воды, когда спят. Если не следить за гигиеной, в постели могут завестись всякие твари, например, клещи."
Поэтому он рекомендует людям, которые спят обнаженными, менять постельное белье не реже одного раза в неделю.
Какая одежда идеальна, когда вы спите одетым? По словам эксперта по сну, крайне важно, «чтобы вы не мерзли и не потели, потому что и то и другое является стрессовым фактором и ухудшает сон».
3. Утверждение: После прививки нужно высыпаться.
Факты: Верно! Если после прививки недосыпать, иммунизация будет слабее. Исследователи из Университета Питтсбурга в США обнаружили, что люди, которые меньше спали в дни, предшествовавшие вакцинации против гепатита В, создавали более слабую иммунную защиту.
Анна Хайдбредер, член правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, также заявляет: «Одно можно сказать наверняка: до и после вакцинации вы должны активно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество спокойного ночного сна. спать."
4. Утверждение: Чрезмерный сон может вызвать паралич.
Факты: Неправильно! Это явление известно как сонный паралич. Это похоже на паралич и может длиться до нескольких минут, объясняет Виэс.
Это состояние пугает пострадавших, потому что они не могут оценить, как долго оно продлится.
Обычно прикосновения достаточно, чтобы освободить человека. Weeß дает полную ясность: «Сонный паралич частично является продолжением быстрого сна во время бодрствования».
Люди парализованы во время быстрого сна, когда снится большинство снов, чтобы не причинить вреда себе или другим.
5. Утверждение: Недостаток сна вреден для здоровья, слишком много сна – нет.
Факты: Неправильно! Коалы, как поздние пташки, не должны восприниматься как образец для подражания. Потому что, согласно рекомендации Европейского общества исследования сна, так же, как недостаток сна постоянно вредит здоровью, так же бесполезен и слишком долгий отдых.
Общество считает, что взрослые спят более девяти часов слишком долго.
Исследование, проведенное Центром кардиохирургии в столице Греции Афинах, показывает, что слишком долгий сон может увеличить риск сердечных заболеваний или инсульта.
Такие заболевания, как депрессия или апноэ во сне, также могут означать, что вы не можете встать с постели.
6. Утверждение: Каждому человеку нужно от шести до восьми часов сна
Факты: Это не совсем так. У каждого человека индивидуальный сон и, следовательно, индивидуальная потребность во сне.
Около 80% людей нуждаются в ночном сне от шести до восьми часов. «Многие люди даже не знают, сколько сна им нужно. Они встают по будильнику», - объясняет Weeß.
Поэтому его рекомендация такова: не ставьте будильник, когда вы в отпуске, и узнайте, сколько часов сна действительно нужно вашему телу.
Согласно Techniker Krankenkasse, правило таково: если вы не чувствуете сонливости в течение дня во время тяжелой работы, значит, вы выспались.