Знание калорий, сожженных во время активности, поможет вам достичь желаемого веса.
Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, важно знать, сколько калорий вы сжигаете во время различных занятий и во время сна. Отслеживание калорий позволит вам понять, почему ваши предыдущие усилия, возможно, не увенчались успехом. Кроме того, очень важно понимать факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий.
Определение калорий
Термин «калория» часто используется для отслеживания количества потребляемой и расходуемой энергии. Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, калория - это «количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия».
Сжигание калорий и скорость метаболизма в покое
Ваше тело непрерывно сжигает калории, независимо от того, спите вы или бодрствуете. Количество потребляемых калорий зависит от вашего метаболизма в состоянии покоя (RMR), который определяется несколькими факторами. Люди с большей массой тела будут иметь более высокий RMR, потому что дополнительный вес требует больше энергии для движения. Люди с более высоким составом мышц будут иметь более высокий RMR, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Пожилые люди и женщины обычно имеют более низкий RMR из-за меньшей мышечной массы.
Калории, сжигаемые во время сна
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже во время сна. Во время сна человек весом 125 фунтов сжигает 38 калорий в час, человек весом 155 фунтов сжигает 46 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 56 калорий в час. Даже если вы находитесь в одной из этих весовых категорий, количество сжигаемых вами калорий может быть не таким же, что связано с вышеупомянутыми факторами, которые влияют на RMR.
Калории, сжигаемые во время бодрствования
Во время бодрствования сжигается больше энергии, чем во время сна, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Более энергичные занятия приводят к сжиганию большего количества калорий. Например, при беге со скоростью 7,5 миль в час человек весом 125 фунтов сжигает 750 калорий в час, человек весом 155 фунтов сжигает 930 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 1110 калорий в час. Опять же, калории, которые вы будете сжигать при выполнении этих действий, могут зависеть от факторов, определяющих RMR.