Знайте свой BMR, чтобы регулировать свой вес.
Знание того, сколько калорий вы сжигаете во время голодания, поможет вам сбросить, набрать или поддерживать свой вес. Количество калорий, которые вы сжигаете натощак, также можно классифицировать как ваш основной уровень метаболизма или расход энергии в состоянии покоя. Это количество калорий, которое ваше тело должно сжигать для выполнения своих обычных функций.
Значимость
Калории, которые вы сжигаете натощак, отвечают за нормальное функционирование ваших жизненно важных органов. Это включает в себя поддержание сердцебиения, дыхания легких и всех других регулирующих функций. Хотя существует несколько различных уравнений, которые можно использовать для определения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, уравнение Харриса Бенедикта является наиболее популярным.
Мужчины
Чтобы рассчитать BMR для мужчин, используйте следующее уравнение:
(13,75 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) - (6,76 x возраст в годах) + 66
Помните, что вес указывается в килограммах, а рост - в сантиметрах.
Женщины
Чтобы рассчитать BMR для женщин, используйте следующее уравнение:
(9,56 x вес в килограммах) + (1,85 x рост в сантиметрах) - (4,68 x возраст в годах) + 655
Помните, что вес указывается в килограммах, а рост - в сантиметрах.
Конверсии
Чтобы перевести фунты в килограммы, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Чтобы преобразовать свой рост в сантиметры, умножьте свой рост в дюймах на 2,54.