В наших глазах есть колбочки, или цветовые рецепторы. Это мертвая распродажа, что мы развились как существа, активные при дневном свете. Это также означает, что мы чувствительны к дневным ритмам света и темноты, также известным как циркадные ритмы Химическая среда тела изменяется по регулярному циклическому образцу, основанному на дневном фотопериоде, который меняется в течение дня. течение года, в зависимости от нашего расстояния от экватора. Хотя искусственные источники света позволяют нам оставаться активными в течение большей части дня, эти источники света доступны нам в массовом порядке лишь около столетия. Как люди, мы все еще очень сильно зависим от ежедневных приливов и отливов солнечного света.
Для тех, кто серьезно относится к карьере спортсмена, даже на профессиональном уровне, вы должны понимать, что разработка регулярного режима дня будет в значительной степени способствовать вашему прогрессу. Это позволит вашим тренировкам стать переменной в вашей жизни и, следовательно, в вашем физиологическом существовании.
Цель этой статьи - изучить эту тему применительно к спортсменам, ведущим образ жизни. Хотя мы не можем все организовать свою жизнь в соответствии с оптимальной моделью, знание оптимальной модели должно помочь в принятии решений относительно будущего образа жизни Я понимаю, что у многих нерегулярный или капризный график работы, и что жизнь часто мешает спортивному образу жизни, но всем спортсменам, безусловно, полезно попытаться разработать какой-то ежедневный график, чтобы свести к минимуму сбои.
Время обучения
Силовые и силовые упражнения, как правило, наиболее эффективны в конце дня, предпочтительно ближе к вечеру или в ранние вечерние часы. Это, однако, не является оправданием для того, чтобы спать допоздна. и оставаться чрезмерно ленивым в течение большей части предшествующего времени. Чтобы использовать это время, организм должен получить достаточное количество калорий перед поздней дневной тренировкой. Это означает, что спортсмен должен вставать достаточно рано, чтобы позавтракать, перекусить и пообедать, чтобы поглотить, переварить и усвоить объем пищи, необходимый для обеспечения адекватной внутренней среды. Это тот тип ситуации, когда режим дня будет способствовать созданию оптимальных условий для тренировок.
Расписание сна
Регулярный график сна задает тон для установления режима. Регулярный график сна должен включать два часа сна до полуночи. Это позволяет спортсмену вставать достаточно рано, чтобы начать активировать тело и поесть достаточное количество раз перед важной тренировкой день. Это также заставляет спортсмена установить режим питания, восстановления и восстановления после тренировки и перед сном.
Преимущества режима
Ежедневный режим снижает эмоциональный стресс и беспокойство, два фактора, которые нарушают химические процессы в мозге и теле. Непредсказуемость и, как следствие, отсутствие контроля являются основной причиной беспокойства и подрыва высокой работоспособности организма. Как я упоминал ранее, цель состоит в том, чтобы все в вашей жизни было рутинным, так что единственной переменной может быть обучение.
Преимущество режима также заключается в том, что некоторые аспекты дня становятся привычными, что снижает вероятность их забвения. Например, время приема пищевых добавок может быть важной частью уравнения подготовки. Спортсмен с регулярным графиком меньше склонен ошибаться в приеме добавок. Вся цель создания регламентированного образа жизни состоит в том, чтобы сделать как можно больше мирских жизненных задач легкими, насколько это возможно, чтобы вы могли направить свою энергию на очень важную деятельность по обучению.
Я оставляю вам подходящую цитату из французского романиста Гюстава Флобера: «Будьте стабильны и упорядочены в своей жизни, чтобы вы могли быть яростными и оригинальными в своей работе».