Как и в случае с самыми необычными случаями в жизни, их, как правило, бывает несколько. К несчастью нескольких моих новых пациентов в последнее время, операция на колене, кажется, является темой обсуждения в моем офисе. От семидесятилетней женщины-директора, перенесшей свою первую операцию на колене, до бывшего игрока в лакросс, перенесшего операцию на пятом колене, эти благословенные люди нашли свой путь в мой офис. Им повезло не только из-за моего опыта реабилитации коленей и балансировки тела, но и потому, что я был точно на их месте. Я волнуюсь, когда кто-то приходит ко мне после операции на колене, потому что я знаю, что с моим толчком они будут двигаться и двигаться в мгновение ока.
Половину случаев, когда я встречаюсь с пациентами до того, как ложусь под нож. Если это так, я готовлю их к операции. Вскрытие под наркозом очень травматично для вашего тела и всех вовлеченных систем. Почему вы позволили себе уйти, прежде чем пойти ко дну? Моим пациентам рекомендуется проходить лечение два раза в неделю и тренироваться три раза в неделю. Лечение состоит из работы с мягкими тканями, коррекции и использования других методов. Тренировка, самостоятельно или с опытным тренером, состоит из активации задней цепи наряду с другими движениями, которые все еще находятся в пределах ваших возможностей.
Когда я сталкиваюсь с пациентами после операции, я оцениваю отек и боль, паттерны мышечной активации и диапазон движения не только колена, но и бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Каждый сустав должен функционировать оптимально, чтобы не возникало дополнительной нагрузки на колено. Каждый будет прогрессировать с разной скоростью. Ваш мануальный терапевт, тренер или физиотерапевт будет знать ваши способности и давать соответствующие рекомендации.
В течение первых двух недель ключевое значение имеет уменьшение отека и достижение полного диапазона пассивных движений. Лед в течение десяти минут каждый час в первые пару дней после операции. Работайте над диапазоном движений между сеансами обледенения. Движение имеет решающее значение, поэтому каждый день делайте что-то, что сделает вас лучше. Многие из вас, занимающихся кроссфитом, имеют доступ к эластичным лентам. Используйте эти толстые зеленые ленты, чтобы поддерживать подвижность бедра и лодыжки в течение первых двух недель после операции.
Достижение полной амплитуды движений - огромное достижение. После достижения полного диапазона движений вы можете добавить упражнения с весовой нагрузкой Это включает в себя приседания, выпады, подъемы на ступеньки и так далее. Я не верю в частичные приседания, частичные выпады или что-то частичное. Если вы собираетесь выполнять движение, вам лучше пройти весь диапазон движения, иначе вы предрасположены к травме. Приседания до девяноста градусов нагружают колено больше, чем приседания на полную глубину. Выполняйте движения правильно и медленно, чтобы правильно тренировать паттерны мышечной активации.
Все люди и операции на колене разные. Люди прогрессируют с разной скоростью и лечатся в свое время. Будьте терпеливы к себе и хвалите себя за достижения, которых вы достигли на этом пути. Полная реконструктивная хирургия передней крестообразной связки помещает вас в резервный список пострадавших гораздо дольше, чем артроскопическая хирургия мениска. Как я уже говорил вам, достижение полного диапазона движений жизненно важно для вашего выздоровления. Если это займет у вас пять дней или три месяца, вы должны восстановить диапазон движений, прежде чем просить свое тело приседать с большим весом или бегать марафон.
Ниже приведены несколько советов, о которых следует помнить на пути к выздоровлению:
- 1-10 дней на костылях - обычное дело.
- Пассивные движения следует начинать сразу после операции.
- Начинайте весовую нагрузку по мере переносимости.
- Изометрическая активация квадрицепсов и подколенных сухожилий должна быть в центре внимания на раннем этапе.
- Разгибание колена должно быть приоритетом, так как это будет сложно.
- Подвижность лодыжек, бедер, таза и поясничного отдела позвоночника должна быть сохранена.
- Ежедневно прислушивайтесь к своему телу.
Какой бы травматичной и унизительной ни была операция на колене, она также может вызвать огромный сдвиг парадигмы в том, как вы смотрите на свое здоровье. Используйте операцию на колене как тревожный сигнал. Поймите, что вам придется снова научиться сокращать квадрицепс, снова научиться ходить, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова почувствуете себя нормально. Найдите мануального терапевта, физиотерапевта или кого-то, кто вас знает и поддержит на пути к выздоровлению.