К сожалению, в какой-то момент каждая тренировка становится скучной, но с нашими советами и рекомендациями вы можете придать новый импульс своим тренировкам.
Даже самые дисциплинированные спортсмены-любители иногда устают от своего фитнес-режима. Особенно, если вы занимаетесь одним и тем же в течение нескольких недель, тренировка теряет не только свою привлекательность, но и эффективность. Мы расскажем, как вы можете убедиться, что вам не скучно во время тренировки.
Новые качели с новыми упражнениями
Чем дольше вы занимаетесь определенным типом тренировок, тем больше ваше тело привыкает к ним и в конечном итоге сжигает меньше калорий. Вместо этого те, кто регулярно включает новые элементы в свои тренировки, бросают вызов своему телу и увеличивают потребление калорий. Это полностью зависит от вас (и вашего уровня физической подготовки), заменяете ли вы старые упражнения новыми или выполняете новые движения в дополнение к вашей предыдущей тренировке.
Часто что-то новое
Люди - существа привычки, но когда дело доходит до фитнеса, им следует пробовать разнообразие. Например, если вы любите заниматься в тренажерном зале, но всегда потеете на одних и тех же тренажерах, вам следует чаще использовать незнакомые тренажеры. При беге также важно не впадать в монотонную рутину, поэтому важно регулярно пробовать новые маршруты. С другой стороны, если вы больше сосредоточитесь на тренировке на выносливость, вы можете создать захватывающий баланс с силовыми тренировками.
Больше никаких старых вещей
Иногда проблема не в самой тренировке, а в саундтреке. Тем, кто любит слушать музыку во время тренировок, следует часто обновлять свой плейлист новыми мощными песнями, чтобы держать себя в тонусе. Научные исследования показали, что прослушивание музыки может сделать тренировки более легкими и даже повысить производительность. Песни со скоростью от 120 до 140 BPM (ударов в минуту) идеальны, например, «Beat It» Майкла Джексона, «California Gurls» Кэти Перри и «Boom Boom Pow» группы Black Eyed Peas.
Спорт с друзьями
Если вы сделаете тренировку групповой, это автоматически повысит веселье и мотивацию. Если у вас есть напарник, который отвлекает, поощряет и соревнуется, вы часто тренируетесь гораздо эффективнее, а также открываете для себя виды спорта, которыми вы не можете заниматься в одиночку. В дополнение к своему обычному фитнес-режиму вы можете, например, организовать еженедельный матч по футболу, теннису или баскетболу с друзьями, чтобы он не стал однообразным!