Большинство женщин испытывают отвращение к еде, тошноту, изжогу или рвоту во время беременности Эти симптомы являются нормальной реакцией на различные гормональные изменения, происходящие на ранних сроках беременности. Утренняя тошнота затрагивает более 50% беременных женщин в течение первого триместра беременности. У многих женщин он начинается примерно на 6-й неделе беременности и может продолжаться до второго триместра. Гиперемезис - крайняя и изнурительная форма утренней тошноты. Женщины, страдающие гиперемезисом, могут чувствовать себя очень плохо на протяжении всей беременности и могут нуждаться в госпитализации и внутривенном введении жидкости.
Соблюдение плана здорового питания до, во время и после беременности необходимо для того, чтобы вырастить здорового ребенка. Простой план питания, основанный на легкоусвояемых, питательных, цельных продуктах, является лучшим планом для преодоления этого трудного времени Выяснение того, что вызывает у вас тошноту, какие продукты вы можете есть и что продукты, текстуры и запахи, от которых вас тошнит, будут частью процесса.
Роль гормонов и пищеварения
В течение нескольких недель беременности ваша пищеварительная система может претерпеть множество изменений, а также могут измениться типы продуктов и их размер, к которым вы привыкли в прошлом Изучить размер ваших блюд и то, как вы себя чувствуете после того, как съели их. Сосредоточьтесь на более частых перекусах и приеме пищи небольшими порциями в течение дня.
У многих женщин изжога может сопровождать утреннее недомогание или быть просто побочным эффектом, который может длиться всю беременность. Как правило, план питания при изжоге очень похож на план питания при утреннем недомогании. Простые, неприправленные, легко усваиваемые, питательные, небольшие порции из цельных продуктов лучше всего подходят при изжоге
Много раз женщины, испытывающие утреннюю тошноту, тошноту и изжогу, обнаруживают, что пустой желудок может усугубить ситуацию Старайтесь есть питательную пищу небольшими порциями так часто, как это необходимо. Планируйте приемы пищи заранее, чтобы успеть съесть что-нибудь до того, как вас начнет тошнить. Упакуйте закуски навынос, которые вы можете терпеть, когда путешествуете или находитесь вдали от дома. Когда вы собираетесь на тренировку или прогулку, возьмите с собой легкий перекус и воду, чтобы выпить после тренировки.
Советы по борьбе с утренней тошнотой
- Ограничьте неприятные запахи, запахи готовки и запахи, вызывающие у вас тошноту
- Избегайте острой пищи, лука, чеснока, помидоров, капусты и томатного соуса
- Пейте много воды или кокосовой воды
- Ешьте разумно и получайте достаточно белка
- Принимайте витамины для беременных
- Добавка с магнием
- Сосредоточьтесь на еде вместо трех больших приемов пищи
- Чистите щеткой и пользуйтесь зубной нитью чаще
- Высыпайтесь
- Перекусите перед тем, как встать с постели
- Подумайте об акупунктуре
- Прогулка на свежем воздухе
- Занимайтесь медитацией и нежной йогой
- Вздремните, когда сможете
- Если вы слишком устали, чтобы тренироваться, совершайте короткие прогулки
- Пересмотрите свои привычки питания
Лучшие продукты от утренней тошноты и тошноты
- Имбирь
- Смузи
- Бананы
- Кокосовая вода
- Яйца, включая омлет и несладкие пироги с заварным кремом
- Костный бульон и супы без приправ
- Овощные супы без добавок
- Сладкий картофель
- пюре из цветной капусты
- Коричневый рис
- Куриный суп без приправ
- Обычные бутерброды
- Обычные макароны
Советы по борьбе с изжогой
- Избегайте острой пищи, лука, чеснока, помидоров, капусты и томатного соуса
- Ешь медленно
- Сосредоточьтесь на еде вместо трех больших приемов пищи
- Сидеть прямо после еды не менее двух часов
- Используйте пищеварительные ферменты
- Примите вертикальное положение для сна
- Контролируйте прибавку в весе
- Совершайте короткие прогулки после еды
- Занимайтесь медитацией и нежной йогой в вертикальном положении
Рецепты от утренней тошноты и тошноты: легкий смузи от тошноты
Время приготовления: 5 минут
Подачи: 1
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан
- 1 стакан кокосовой воды
- 3 столовые ложки кокосовой манны
- 2 даты
- Лед
Направления:
Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до желаемой консистенции
Рецепты от утренней тошноты и тошноты: Питательный бульон от утренней тошноты
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 8-10 часов
Подачи: 4-6
Ингредиенты:
- 3 фунта говяжьих костей
- 6 столовых ложек масла Kerrygold
- 8-10 стаканов фильтрованной воды
- 2-3 большие моркови
- 1 выжатый лимон
- 2 столовые ложки тертого свежего имбиря
- Розовая гималайская соль по вкусу
Направления:
- Поместите кости в мультиварку и залейте водой.
- Добавить морковь.
- Готовить на медленном огне 8-10 часов.
- Добавьте лимон, имбирь и соль в последние 30 минут приготовления.
- Удалите все кости и процедите бульон через сито.
Рецепт изжоги: обычное пюре из сладкого картофеля
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 4-8 часов (мультиварка) или 30 минут (духовка)
Подачи: 2
Ингредиенты:
- 4 столовые ложки масла Kerrygold
- 1 сладкий картофель или батат
- ½ стакана кокосового молока
- Соль и перец по вкусу
Направления:
- Проткните батат вилкой.
- Заверните батат в фольгу и поместите в мультиварку на 8 часов при низкой температуре или 4 часа при высокой температуре. Если вы хотите приготовить его быстрее, готовьте батат в духовке при температуре 400 градусов в течение 25-35 минут.
- После того, как батат будет готов, выньте его из фольги, чтобы он остыл, прежде чем снимать кожицу.
- Разомните сладкий картофель вилкой и смешайте со сливочным маслом и кокосовым молоком.
Обратите внимание: Если у вас сильное утреннее недомогание, проконсультируйтесь со своим акушером по поводу вариантов лечения. Гиперемезис крайняя и изнурительная форма утренней тошноты. Женщины, страдающие гиперемезисом, могут чувствовать себя очень плохо в течение всей беременности и могут нуждаться в госпитализации и внутривенном введении жидкостей. Дополнительные методы лечения, включая иглоукалывание, медикаментозное лечение, внутривенную поддержку и гидратацию. Медитация и легкая йога могут быть полезны.