Амбассадор бренда Kinetica Sports Мэтт Ловелл объясняет, что следует есть перед тренировкой
Человеческое тело умеет преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, но некоторые продукты оно преобразует эффективнее, чем другие. Например, углеводы лучше подходят для высокоинтенсивных тренировок, потому что они быстро расщепляются до гликогена, который необходим вашим мышцам для работы. Поэтому, если вы хотитетренироваться в течение длительного периода времени, вам следует заранее съесть углеводы. После тренировки вам также потребуется пополнить утраченные запасы гликогена, хотя при необходимости организм может пополнить запасы гликогена из жиров и белков, поэтому углеводы необходимы только после тренировки, если вы планируете выполнять дополнительные упражнения позже или в начале следующего дня.
При занятиях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, ваше тело может привыкнуть к сжиганию жиров в качестве источника топлива. Вы всегда будете сжигать смесь углеводов и жиров в зависимости от интенсивности тренировки, но если вы едите больше жиров и тренируетесь с умеренной интенсивностью, ваше тело будет лучше использовать этот жир для поддержания вашей активности.
Слишком малое количество или неправильное питание перед тренировкой может привести к истощению гликогена, но вы также можете потерять энергию из-за снижения уровня нейротрансмиттеров: гормонов мозга, которые определяют функции организма. Определенные аминокислотные добавки могут способствовать выработке организмом этих гормонов. Например, L-тирозин - это незаменимаяаминокислота, которая играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров дофамина и норадреналина. Спортсменам и бодибилдерам, которые усиленно тренируются, могут быть полезны добавки с L-тирозином, поскольку он помогает бороться с усталостью и стрессом, связанным с интенсивными и тяжелыми тренировками.
Когда дело доходит до физических упражнений, самое главное - слушать свое тело. Если вы чувствуете чрезмерную усталость во время тренировки, прекратите занятия и сделайте перерыв. Подумайте, что вы ели перед тренировкой и как это может повлиять на ваш уровень усталости, а затем внесите изменения в свой рацион перед следующей тренировкой.
4 лучших продукта перед тренировкой
Бананы
Natures - ответ PowerBar: бананы богаты легкоусвояемыми углеводами и калием, который помогает поддерживать работу мышц и нервов. Организм не сохраняет калий в течение длительного времени, поэтому банан среднего размера перед тренировкой поможет вам поддерживать высокий уровень питательных веществ.
Овес
Овес богат клетчаткой, а это значит, что он постепенно выделяет углеводы в кровоток вашего организма. Этот устойчивый поток помогает поддерживать постоянный уровень энергии во время тренировки. Овес также содержит витамины группы B, которые помогают превращать углеводы в энергию. Обязательно выпейте хотя бы одну чашку овсянки за 30 минут до тренировки.
Фруктовые смузи
Фруктовые смузи богаты углеводами и высококачественным белком. А еще лучше, их легко потреблять и они быстро перевариваются. Люди склонны избегать фруктов и других продуктов с высоким содержанием углеводов, но белок не расщепляется достаточно быстро, чтобы стать топливом для тренировки. Углеводы из фруктов быстро расщепляются, а белок используется позже, чтобы предотвратить повреждение мышц.
Цельнозерновой хлеб
Не бойтесь слова «б». Кусочек цельнозернового хлеба - отличный источник хороших углеводов. Намажьте сверху немного арахисового масла хорошего качества или съешьте его с холодным мясом, чтобы добавить белка, и вы получите идеальную закуску перед тренировкой, обеспечивающую организм энергией и белком.