Как я набрал 23 фунта всего за год с небольшим?
“Должна быть ошибка. Вы уверены, что эта шкала верна?» - пробормотал я.
“Твоя весовая категория не поднимается до 140?” - спросил джентльмен, записывая мой вес.
“Ну да. Но я никогда в жизни не весил 135 фунтов! Я ответил.
«Я уверен, что это просто вес воды», - вежливо предположил мой новый друг.
Как я набрал 23 фунта всего за год с небольшим?
“Должна быть ошибка. Вы уверены, что эта шкала верна?» - пробормотал я.
“Твоя весовая категория не поднимается до 140?” - спросил джентльмен, записывая мой вес.
“Ну да. Но я никогда в жизни не весил 135 фунтов! Я ответил.
«Я уверен, что это просто вес воды», - вежливо предположил мой новый друг.
Это был мой взвешивание на последнем соревновании NAS Strongman в августе. Всего за четырнадцать месяцев до этого я взвешивался на шоу NPC по бодибилдингу в весе 112 фунтов.
Слева: я в весе 112 фунтов 21.06.14 на моем первом соревновании в бикини NPC.
Справа: я в весе 135 фунтов 28.08.15, за 10 дней до конкурса «Самый сильный человек Мэриленда».
Я почти уверена, что вышла на улицу и заплакала, а потом заказала салат, пока все мои друзья ели пиццу на ужин. Я знала, что не толстая, и была довольна тем, как выгляжу в зеркале. Но по какой-то причине, когда я услышал сто тридцать пять фунтов вслух, меня раздавило
Сосредоточьтесь на целях, а не на цифрах
Когда вы видите (или слышите) цифру на весах, а она оказывается не такой, как вы думали,примите во внимание множество других действующих факторов, включая:
- Потребление воды: Здоровый, гидратированный человек постоянно удерживает несколько фунтов воды.
- Время: Ваш вес будет меняться в течение дня. Вы когда-нибудь замечали, что ваш пресс выглядит лучше по утрам? Это потому, что ты не ел и не пил всю ночь.
- Удаление: Ты какал сегодня? Если нет, то вы, вероятно, немного тяжелее, чем обычно.
Однако ваши личные цели важнее любого из этих факторов. Я постепенно смирился с тем фактом, что если моя цель – стать сильнее, мне придется смириться с несколькими лишними килограммами Вот что я обнаружил с тех пор Я принял эту реальность:
Хорошие новости:
- Все мои подъемы увеличились за последний год.
- У меня больше энергии и сил, чтобы прожить день.
- Я могу передвигать свою мебель и снимать машинки с младенцев, если это необходимо.
- Я привлек пару огромными ягодицами.
- Каждые выходные он готовит мне бекон и блины, и я ем их без чувства вины.
Плохие новости:
- Влезть в штаны сложно, когда у тебя гигантские квадрицепсы и тонкая талия.
- Согласно моему ИМТ, я просто стесняюсь быть классифицированным как толстый.
- Не могу думать ни о чем другом.
Лично я доволен тем, как выгляжу сейчас. Я не чувствую, что выгляжу на 20 фунтов тяжелее, чем год назад. Я в восторге от своей возросшей силы и сосредоточился на том, чтобы стать лучшим спортсменом, а не только на своей внешности.
Советы по питанию, чтобы стать животным для силовых тренировок
Отказ от ответственности: Я не диетолог и не диетолог. Я сертифицированный персональный тренер и самопровозглашенный фанатик фитнеса. Это то, что работает для меня, но может не сработать для вас. Возьмите из этого все, что сможете, и заставьте его работать на ваши нужды.
- Ешь. Вы будете потреблять больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом, чтобы поддерживать свои результаты в тренажерном зале и достигать поставленных целей. Я ем 4-6 раз в день, включая приемы пищи до и после тренировки.
- Белок - ваш друг. Белок - это главный компонент каждого приема пищи/закуски, который я ем. Как женщина, я стремлюсь потреблять 1 г белка на фунт веса тела каждый день. Обычно я потребляю 20-25 г белка за один прием пищи. Лучше всего подходит белок животного происхождения хорошего качества - курица, говядина, лосось, яйца - но не сбрасывайте со счетов другие варианты белка, такие как греческий йогурт или протеиновый порошок.
- Углеводы дают вам энергию, так что ешьте их. Я ем углеводы до и после тренировок. Мои любимые блюда включают сладкий картофель, овсянку, рис и, конечно же, блины после Субботы Силачей.
- Глютен и молочные продукты не так страшны, если ваше тело может их переносить Я могу переносить и то, и другое, поэтому я ем их оба. Если у вас есть законная нетерпимость, вы знаете, чего следует избегать. Но если вы покупаете печенье без глютена только потому, что оно продается в Whole Foods, сэкономьте деньги и купите обычное печенье.
- Жиры насыщают вас между приемами пищи. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, жиры помогут, потому что они повышают уровень тестостерона (и нет, вы не превратитесь в чувака). Я получаю свои жиры из сливочного масла, масел, бекона и авокадо. Орехи - еще один отличный вариант, но, к сожалению, у меня аллергия.
- Велоциклирование углеводов - отличный вариант, если вы пытаетесь снизить/поддерживать вес перед соревнованиями. Обычно я делаю это, увеличивая количество углеводов в дни тяжелой атлетики (день становой тяги или силовые тренировки) и уменьшите количество углеводов и увеличьте количество жиров в день восстановления и отдыха.
Пример плана питания на тренировочный день
- Завтрак (7:00): Омлет из 3 яиц с овощами, приготовленный на оливковом масле с половиной авокадо, вода и чай
- Утренний перекус (10:00): ½ стакана простого греческого йогурта с ягодами, вода
- Обед (13:00): 1 кусок куриной грудки весом 5 унций со спаржей и половиной сладкого картофеля, сельтерской
- Перед тренировкой (16:00): яблоко/фрукты или углеводы (иногда я ем мюсли) и чай
- Ужин после тренировки (19:00): Тушеная говядина с картофелем и корнеплодами, вода
- Вечерний перекус (21:00): Торт с протеиновой кружкой
Дополнительные советы по путешествию в Суоле
- Используйте фотографии до/после, замеры или одежду для измерения своего прогресса, а не шкалы.
- Делайте упражнения, которые делают вас счастливым В большинстве дней я действительно люблю силовые тренировки. Иногда я хочу сосредоточиться на олимпийской тяжелой атлетике. Несколько дней я занимаюсь йогой – и это нормально! Слушайте свое тело и делайте то, что делает его счастливым. Если вы готовитесь к соревнованию или мероприятию, очевидно, тренируйтесь по заданию, но если вам нужен день отдыха, возьмите его. Ваше тело даст вам знать, когда оно выпьет слишком много.
- Будьте добры к себе. Будьте снисходительны, когда вы едите пончик на работе или пропускаете спортзал ради «счастливого часа» однажды вечером. Вы получаете только одну жизнь. Нет причин корить себя за случайный читмил/день/выходные. Лично я никогда не откажусь от Doritos.
Обнимите свои мускулистые бедра, затмевающую солнце попку или любую другую часть тела, которая заставляет вас чувствовать себя немного неловко. Цените силу, которую дают вам ваши мышцы, и личные рекорды, которые вы установили. Сила - это красота!
Вам также понравится:
- Я не моя становая тяга и другие способы, которыми я не измеряю свою физическую форму
- Руководство для умных спортсменов по повышению производительности
- Настоящий «идеальный» тип телосложения зависит от вас
- Новое на Breaking Muscle Today
Тизер фото предоставлено сайтом Strength Education.