Небольшие изменения в компонентах вашего велосипеда могут привести к большим улучшениям
Размер кадра
Покупка рамы подходящего размера - это первый шаг к идеальной посадке велосипеда. Необходимо провести три измерения: внутреннюю часть ноги, внутреннюю ногу плюс туловище до основания шеи и длину руки от запястья до плеча. Вычтите 34-42 см от внутренней части штанины, чтобы определить размер вашей рамы. Для еще более точного измерения вычтите внутреннюю ногу из внутренней ноги плюс туловище, а затем прибавьте это число к длине руки. Умножьте это значение на 0,47-0,5 (0,5 - агрессивная гоночная позиция).
Вылет руля
Вы должны уметь кататься с расслабленными руками. Если во время езды у вас возникает напряжение в шее и трапециевидных мышцах или вам приходится сцеплять руки, чтобы дотянуться до перекладин, возможно, вы переусердствовали. На вылет влияет как высота руля, так и длина выноса. Посмотрите, как ваш вес распределяется между седлом и рулем - нагрузка на руки более 40 процентов может привести к онемению и боли. Попробуйте кататься на велосипеде, держа руль на разной высоте, чтобы найти правильный вылет.
Ширина руля
Ширина перекладин должна соответствовать ширине ваших плеч, руки и плечи должны быть выровнены. Для достижения этой цели вы можете сократить количество баров. Отрегулируйте тормозные рычаги и переключатели передач так, чтобы ваши руки оставались на одной линии с предплечьями, когда вы нажимаете на тормозные рычаги.
Положение седла
Проверку педали над коленом (KOP) следует выполнять, закрепив педали и поместив рукоятку в положение «девять часов» (горизонтально). Для оптимальной мощности отрегулируйте положение седла вперед или назад так, чтобы костный выступ под коленной чашечкой находился прямо над осью педали.
Ширина седла
Задняя часть седла должна быть достаточно широкой, чтобы поддерживать обе кости, лежащие под ягодицами. Это позволяет избежать дискомфорта в мягких тканях ходовой части. Установите седло ровно, иначе во время езды вы соскользнете вперед или назад.
Высота седла
Установите седло так, чтобы ваша нога была согнута на 30˚, когда педаль находится в нижней части хода. Угол больше 35° может вызвать нагрузку на колени, а угол меньше 25° снижает мощность и может привести к перенапряжению ног. Подвесьте отвес к колену и измерьте его с помощью транспортира.
Педали
Вся локомотивная сила, генерируемая на велосипеде, проходит через соединение между ногой, шипом и педалью. Педали без зажимов - наиболее эффективный способ использовать эту мощность, но вам нужно правильно расположить их. Подушечка стопы должна находиться прямо над осью педали и серединой шипа. Если во время педалирования ваша ступня находится за пределами колена и бедра, переместите шип ближе к шатуну, и наоборот.
Зарегистрируйтесь на мужской фитнес-триатлон по жесткой трассе здесь
Воспользуйтесь советами бывшего чемпиона по раф-треку.
Хотите больше советов от экспертов по триатлону? Тогда подпишитесь на журнал Men's Fitness, мы подарим вам три номера за 1 фунт!