Золотая медалистка по триатлону делится своими советами о том, как сохранять мотивацию и как оценивать свои тренировки в помещении
Тренировки в помещении имеют плохую репутацию. Хотя это правда, что езда на велосипеде или бег на свежем воздухе приносят определенные преимущества, которые вы не сможете повторить в помещении, прыжки на велотренажере, турботренажере или беговой дорожке вряд ли являются той пыткой, которой их часто называют, особенно с доступными в настоящее время приложениями для виртуальных тренировок.
Многие профессиональные велосипедисты и триатлонисты проводят много времени, тренируясь в помещении, особенно в зимние месяцы и, конечно, в течение последних 18 месяцев, когда им приходится изолироваться после путешествий. Дополнительные тренировки в помещении не помешали Флоре Даффи добиться успеха на Олимпийских играх в Токио, где она выиграла золото в триатлоне на Бермудских островах.
Здесь Даффи, представитель Hammerhead, предлагает свои советы по тренировкам в помещении, в том числе о том, как сохранять мотивацию, а также ключевые показатели, на которые следует обратить внимание.
Зайдите в Zwift
«Использование Zwift помогает мне двигаться», - говорит Даффи. «Я вижу, кто еще едет одновременно со мной, а иногда даже узнаю имена, так что я еду как будто с группой друзей. Мне нравится видеть там кого-то из моих знакомых - это повышает мою мотивацию и чувство товарищества. Графика Zwift настолько невероятно хороша, что вы будете потрясены, если никогда раньше не катались «виртуально».
Подбери правильные звуки
Некоторые велосипедисты предпочитают ничего не слушать во время езды на улице, но в помещении ограничивать себя не нужно. В то время как Zwift предлагает на что посмотреть, Даффи любит слушать подкасты во время легких поездок и музыку во время более сложных интервалов.
Сосредоточьтесь на своих ключевых показателях
Даффи использует велокомпьютер Hammerhead Karoo 2 во время своих тренировок, и ее ключевые статистические данные, которые она контролирует, включают мощность, частоту пульса, время круга и затраченное время. Даже если ваши характеристики будут немного отличаться от показателей езды на свежем воздухе, они все равно полезны для правильной интенсивности тренировок.
“Если я сосредоточен на конкретной тренировке, то я анализирую эти показатели так же, как и для любой тренировки на открытом воздухе, и я действительно сосредотачиваюсь на зонах силы, чтобы убедиться, что я получаю именно то, что есть у моего тренера Нейта. прописано», - говорит Даффи. «Хотя показатели при поездке в помещении и на открытом воздухе могут различаться, это нормально - я могу понять разницу в своих результатах в разных условиях. Обычно мой пульс может немного увеличиться по сравнению с мощностью, если мне становится жарко внутри, но не охлаждает ветер.»
Наслаждайтесь окружающей средой
Будем откровенны, находиться на природе не всегда так уж здорово. В одной и той же поездке может быть слишком жарко, слишком холодно, сыро и/или ветрено. При езде в помещении окружающая среда гораздо более контролируема, что позволяет вам сосредоточиться на тренировках.
«Когда я катаюсь в помещении с головным устройством, я могу сосредоточиться на своей средней мощности, текущей мощности и трехсекундной выходной мощности, которые имеют решающее значение для уверенности в том, что я могу тренироваться на каждой тренировке», - говорит Даффи.
Потратьте сэкономленное время на восстановление
«Конечно, люди предпочитают кататься на улице, но тренировки на велосипеде внутри на самом деле имеют много преимуществ, в том числе возможность очень эффективно использовать свое время», - говорит Даффи. «Вы можете получить действительно отличную тренировку за 45 минут или час на велосипеде в помещении, тогда как если бы вы делали это на улице между такими вещами, как одевание, светофор и остановки, это заняло бы больше времени».
“Перед чемпионатом мира по триатлону я проводил тренировку продолжительностью от 45 до 90 минут, а затем сразу же возвращался к отдыху, восстановлению и питью.”