Недостаток физических упражнений негативно сказывается на продуктивности и физическом здоровье. Но как вы поддерживаете себя в повседневной работе?
Ехать на работу, а потом снова сидеть в офисе: многие сотрудники мало двигаются в своей повседневной работе.
Чтобы они не пострадали физически, Институт консультаций по охране труда (IFBG) рекомендует организовать рабочее место как можно более динамично, например, разместить принтер или корзину для бумаг в коридоре.
Итак, для каждого выражения или каждой отвергнутой идеи вы должны встать и пройти несколько шагов.
Хорошая ориентация: правило 40-15-5
Рабочая станция стоя также имеет смысл. Но не в каждом офисе или домашнем офисе есть регулируемый стол.
Решение столь же простое, сколь и нестандартное: работа на комоде или полке может стать реальной альтернативой, книги или коробки могут служить дополнительным стимулом.
Таким образом можно также соблюдать так называемое правило 40-15-5: сидеть 40 минут, стоять 15 минут и затем двигаться в течение 5 минут - чтобы тело тоже продолжало двигаться.
Свежий воздух полезен
Если мысли не хотят так течь, подойдет и прогулка в рабочее время. На свежем воздухе ментальные блоки часто растворяются сами по себе, и это замечательно для мозгового штурма.
Тот, кто регулярно вводит небольшие упражнения или даже ритуалы упражнений, например, после каждого посещения туалета, может не только расслабить тело, но и обеспечить лучшую концентрацию.
Главное движение
Творчеству нет предела: от обычных круговых движений руками, плечами, головой и ладонями до растяжки тела или даже прыжков взад-вперед, разрешено все.
" А почему бы не потанцевать во время работы?", - подбадривает IFBG.
Кстати, о посещении туалета: уже одно это обеспечивает неплохую физическую нагрузку. Так что чем чаще, тем лучше. И лучше всего это работает, если много пить, что в любом случае хорошо и важно для вашего здоровья.
Исследование: женщины меньше двигаются
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуется 150-300 минут умеренных упражнений в неделю, т.е. более быстрая ходьба.
По данным ВОЗ, умеренная физическая активность в течение 300 минут и более имеет дополнительные положительные эффекты для здоровья, такие как снижение риска рака молочной железы или толстой кишки, диабета или инсульта.
Данные, оцененные IFBG в исследовании, показывают, что около 67,7% мужчин занимаются умеренной физической активностью не менее 300 минут в неделю.
Для женщин этот показатель значительно ниже – 61 процент, поясняет IFBG. По данным института, удивляет и то, что только 60,5 процента 30-39-летних людей уделяют хотя бы 300 минут в неделю - есть еще куда расти.