Вы предпочитаете торопиться с выполнением тренировочного плана в одиночку или поддаться бегущей группе? Это всегда зависит от соответствующего типа бега. На что следует обратить внимание бегунам, ищущим мотиваторов и последователей.
Лето не за горами, а это значит, что цели в фитнесе или похудении снова становятся для многих более актуальными. Вероятно, самым простым и эффективным видом спорта на выносливость для сжигания жира был и остается бег трусцой.
В отличие от высокоинтенсивных интервальных тренировок (сокращенно HIIT), здесь не нужно осваивать какие-либо упражнения или специальные техники.
Зашнуруйте кроссовки, приготовьтесь, вперед: любой может начать в любое время, без каких-либо предварительных знаний или специального оборудования. Если бы только не слабое я, которое мешает многим людям даже начать бегать трусцой
Вы можете найти подходящих компаньонов здесь
Любой, кто хочет воспользоваться роевой мотивацией, быстро найдет то, что ищет на сайте при поиске беговой группы: например, в местных группах Facebook или других социальных сетях и спортивных сообществах, таких как «Spontacts» или в партнерах по тренировкам - приложения, такие как Runclique (бесплатно для Android и iOS).
Вы часто можете найти последователей в кругу друзей и знакомых или по соседству: Здесь вы можете спокойно объявить о своих спортивных целях. Иногда вы даже встречаете общительных бегунов на собственном беговом маршруте.
В противном случае многие фитнес-студии предлагают регулярные беговые встречи для начинающих и продвинутых. Если вы сомневаетесь, на сайте достаточно личных тренеров, которые любят, чтобы их клиенты двигались.
Цель определяет путь обучения
Однако всем бегать стаей не имеет смысла. Это не только вопрос типа, это также зависит от вашей личной тренировочной цели.
Прежде чем присоединиться к беговому сообществу, которое, конечно же, будет рассчитывать на вас, просто спросите себя: «Почему я бегаю?»
- Отдохнуть на природе?
- Наконец-то иметь возможность спокойно слушать новости, подкасты или аудиокниги, потому что вы никогда не успеете до этого в суете повседневной жизни?
- В качестве баланса сидячей офисной работы?
- Чтобы уменьшить процент жира в организме?
- Чтобы стать более выносливым и крепким?
- Для участия в (полу)марафоне, триатлоне, спортивном значке или другом соревновании?
- Потому что бег – идеальное дополнение к другим видам спорта, будь то йога или боулдеринг?
- Потому что регенерации должны способствовать легкие пробежки?
- Обмениваться сплетнями с попутчиками во время длинных и медленных перегонов?
- Из-за проблем с другими?
Любой, кто бежит, чтобы выключить, подумать или в наушниках, преследует очень конкретные тренировочные цели или готовится к соревнованиям, вероятно, не добьется никакого прогресса в беговой группе в долгосрочной перспективе.
В этих случаях лучше начинать в одиночку - даже если поначалу может быть трудно встать.
Не позднее чем через несколько километров от Школы бегунов ничего не осталось.
По всем остальным причинам беговая группа - хорошая идея, если темп правильный. В конце концов, никто не должен изгибаться назад от бокового стежка после короткого диалога или бежать на пределе возможностей под давлением сверстников.
(Ре)новички должны сначала сосредоточиться на себе и правильном дыхании.
Разные виды спорта
Не только физическая форма и навыки межличностного общения в беговой группе имеют решающее значение для достижения ваших целей в беге, но и спортивный дух.
Любому, кто в детстве предпочитал легкую атлетику и тому подобное командным видам спорта или имел экстремальные спортивные амбиции, вероятно, будет трудно адаптироваться к «беговому рюкзаку».
С другой стороны, если вы достигаете лучших результатов только в группе, вам абсолютно необходим партнер по бегу, который вам подходит.
Преимущества беговой группы
- Тренировка становится фиксированной датой в календаре, и даже если вам не хочется, напарники мотивируют вас не отправлять их на старт в одиночку.
- Группа вносит разнообразие в бег. С новыми участниками, обсуждениями, маршрутами, бегом или упражнениями на растяжку скучать не приходится.
- Бегущая группа обеспечивает безопасность, особенно в темное время суток или в лесистой местности.
- Если у вас мало времени, спортивные и социальные мероприятия можно оптимально совместить с подходящей беговой группой.
- Начинающие могут позволить группе до определенной степени увлечь себя и гарантированно возьмут с собой тот или иной совет по бегу.
- Вы быстро набираете больше выносливости, а затем можете отпраздновать успех с другими за выпивкой после работы – это действительно мотивирует вас продолжать в том же духе.
- Вы не просто бежите против своего лучшего времени, вы также можете соревноваться с другими, если хотите.
Честный бег: советы для беговых групп
Абсолютный запрет на участие в беговой группе - это просто оставление участников позади без учета потерь. Поэтому инициаторам бегового клуба следует заранее подумать, действительно ли они открыты для новых членов группы и при этом также допускают возможные потери в скорости.
Самое медленное звено в беговой цепочке определяет темп – так диктуют хорошие манеры среди бегунов. Однако на практике это не всегда работает оптимально.
Медленных бегунов в конечном счете демотивирует их нечистая совесть, а кардиостимуляторы отпугивают – в конце концов, это крайне неприятно, когда ты с нетерпением ждал тренировки всю неделю, а потом не можешь выложиться на полную катушку. И того, и другого следует избегать.
Конкретный темп и расстояние как критерий допуска
Справедливым решением для всех было бы приблизительное указание километров и темпа, особенно для новичков: если вы не можете этого сделать, тренируйтесь сначала сами или ищите беговую группу, которая лучше подходит вашей физической форме.
Задний фонарь по принципу вращения
В качестве альтернативы вы можете разделить группу и поручить другому опытному бегуну занимать позицию сзади для каждого забега, чтобы никто не остался на трассе один.
Если работа заднего фонаря регулярно меняется, никто не тормозит, а сплоченность в группе даже укрепляется.
Если участники присутствуют регулярно, группа со временем станет сильнее и вскоре может выйти на тот же уровень.
Это не всегда означает быстрее, дальше, выше
Если вы сомневаетесь, цель тренировки не обязательно должна быть быстрее, дальше или выше. Любой, кто не чувствует себя брошенным в беговой группе, может работать над своим стилем бега и, например, включать в себя бег ABC или игры вождения.
В качестве альтернативы вы можете поставить перед собой цель снизить частоту сердечных сокращений и тем самым улучшить общую физическую форму.
Только начало и конец вместе
Если это устраивает всех участников и все знают дорогу, вы, конечно, можете согласиться только начать вместе, а затем идти в своем собственном темпе. При необходимости новички могут сократить маршрут.
Тем не менее, на такой беговой встрече каждый получает выгоду от обязательств в календаре, а также может рассчитывать на то, что его быстро найдут на трассе в случае травмы.
После того, как все прибудут к месту назначения, вы можете закончить пробежку вместе освежиться и выпить спортивный напиток.
Советы и вопросы для новичков
Любой, кто хочет присоединиться к беговой группе, также должен соблюдать несколько правил: Во-первых, необходимо получить информацию о том, насколько ориентирована на результат выбранная группа. Могут помочь следующие вопросы:
- Какова длина бегового маршрута и сколько времени нужно, чтобы пройти его, т.е. в каком темпе следует группа?
- Применяются ли специальные методы тренировок, такие как интервальные пробежки (или спринты, гоночные игры)?
- Какое состояние трассы: асфальт, гравий, песок или лесной грунт, грязь, гористая или равнинная? Это также полезно при выборе подходящей беговой экипировки.
- Еще одна качественная особенность для новичков в том, что группа вместе разминается перед каждым забегом и растягивается в конце. Здесь вы можете взять с собой много советов.
Будь честен с собой, но никогда не сдавайся
Когда вы, как новичок в беговой группе, понимаете, что сильно переоценили себя и просто не успеваете, вам следует быть честным с собой - но все же гордиться, ведь вы хотя бы пытались.
Отпусти группу и вернись в одиночку - вот девиз здесь. Если вы не можете найти дорогу или у вас даже проблемы с кровообращением, кто-то должен остаться с вами. Ни при каких обстоятельствах нельзя игнорировать предупредительные сигналы организма из ложной гордости.
Не сдавайтесь только потому, что сначала вы не могли идти в ногу со временем!
Работа над условными навыками того стоит: Удивительно, какого прогресса можно достичь всего за несколько недель.
Если вы сможете не отставать от бегущей группы, будет в два раза больше удовольствия снова увидеть вас!
Принять, если это технически не подходит
Будь то пара мечты или лучшие друзья: иногда нужно просто признать, что вы просто не очень хорошо ладите друг с другом в плане спорта.
Это в основном замечают женщины и мужчины, которые хотят вместе бегать трусцой, но просто делают слишком разные шаги.
Также не секрет, что мужчины с большими легкими, большим сердцем и большей мышечной массой часто имеют спортивное преимущество.
Решающим фактором является то, высвобождают ли в вас беговые дорожки гормоны счастья или нет: в конце концов, спорт должен приносить удовольствие – и именно поэтому вы можете подольше поискать подходящий вид спорта и подходящих товарищей по команде. оружие.
Это единственный способ придерживаться этого в долгосрочной перспективе и достичь своих целей.