Алекс Виньо - спортсмен CrossFit Games, с которым я работаю. Алекс - рабочая лошадка, которая, кажется, не чувствует молочной кислоты. Он может качать повторение за повторением, как машина. Вы не можете убить этого парня! Поэтому я предложил ему проверить, сколько работы он может выполнять без остановок, выполняя простое, нетехническое движение, которое знают почти все: жим лежа.
Не позволяйте весу (или недостатку веса) обмануть вас. Очень немногие люди смогут пройти его, независимо от того, насколько они сильны.
Вызов
Задание состоит из 500 повторений с пустым грифом в жиме лежа (гриф 45 фунтов для парней, гриф 35 фунтов для девушек). Все повторения должны быть без перерыва. Это означает, что вы не можете поднимать штангу во время сета.
Во время сета можно отдыхать, но только с грифом на расстоянии вытянутой руки. Вы не можете остановить планку на сундуке во время испытания.
Зачем это делать?
Первый, кто доказал, что ты сильный и можешь справиться с болью. Проверьте свой характер.
Это также повлияет на мышечную массу. У Алекса болела грудь и трицепс три дня после сеанса. И хотя болезненность не обязательно является признаком того, что тренировка была оптимальной, она указывает на то, что тренировка оказала значительное влияние на мышцы.
Этот метод приведет к высвобождению большого количества локальных факторов роста и положительно повлияет на сухожилия. Это было бы полезно даже для людей с легкими проблемами с плечом.
500 непрерывных повторений за 11 минут
Как дела у Алекса? Он сделал 500 непрерывных повторений ровно за 11 минут. Следующий вопрос, как ты поступишь? Достаточно ли ты силен, чтобы принять вызов сундука?