Тренажер для разгибания ног был демонизирован в фитнес-индустрии в течение последних двух десятилетий. Его обвиняют в том, что он вызывает хроническое раздражение коленного сустава, создавая сильные сжимающие силы в бедренно-надколенниковом суставе, что приводит к разрушению суставных поверхностей.
Это правильное замечание, но разгибание ног также помогает построить одни из самых впечатляющих квадрицепсов в бодибилдинге. Он по-прежнему остается основным во многих программах, потому что дает результаты тем, кто хочет мышечной гипертрофии. Итак, каков ответ, если вы хотите стволы деревьев для здоровья ног И коленей? Замените его чем-нибудь, чтобы защитить колени на долгое время.
Лучшее упражнение
В то время как утомление мышечных волокон в квадрицепсах гарантировано на тренажере для разгибания ног, такое же задействование может быть возможно с помощью вариаций с нагрузкой в раздельной стойке, таких как выпады или раздельные приседания. Если вы доказали свою способность доминировать в статическом сплит-приседе и заслужили право на прогресс, попробуйте сплит-присед с поднятой задней ногой.
Сплит-приседания с поднятием задней ноги:
Это упражнение способно создавать огромное количество механического и метаболического напряжения в квадрицепсах и стабилизаторах задней цепи, что делает его более переносимым упражнением без потери какой-либо направленности на квадрицепсы, которыми славится разгибание ног. Если вы ищете способ вызвать как можно больше боли, попробуйте это. Когда ваши квадрицепсы блокируются после сета, вы почти забываете о разгибании ног.