Вы когда-нибудь поворачивали не в ту сторону или просыпались с ригидностью затылочных мышц или болью в плече? Вы, наверное, пробовали все растяжки трапециевидной формы с наклоном головы и классическую растяжку плеча с закинутой на шею рукой. Может быть, вы даже намотали верхнюю часть спины и трапеции, но все равно никакого облегчения.
Ну, проблема может быть вызвана мышцей, о которой вы даже не подозреваете.
Подключичная мышца представляет собой короткую треугольную мышцу грудной клетки, которая лежит под ключицей. Он начинается от первого ребра и проходит латерально, чтобы прикрепиться к нижней поверхности средней трети ключицы.
Основной функцией подключичной мышцы является стабилизация ключицы при движениях плечевого пояса. Это также имеет важное значение для предотвращения повреждений соседних нервно-сосудистых структур из-за переломов ключицы (1).
Эта маленькая мышца может вызвать всевозможные проблемы и часто является самой недооцененной причиной боли. Округлая осанка и большой объем жима в вашей программе могут усугубить это.
Как это исправить
Чтобы освободить подключичную мышцу, обведите ключицу (ключицу) в нижней (нижней) области, пока не найдете болезненное место. Аккуратно помассируйте область пальцем или используйте круглый предмет, чтобы расслабить мышцу.
Лучший способ использовать для этого инструмент – прислонить мяч к стене и опереться на него примерно на две минуты.
В следующий раз, когда у вас возникнет ноющая боль в шее, попробуйте это.