Для силы и размера спины ничто не сравнится с упражнениями на гребле. Но большинство атлетов выполняют тягу с паршивой техникой и механикой тела, что сводит на нет преимущества. Это поможет.
Четвероногий ряд
Это упражнение научит вас оттачивать технику горизонтальной тяги. Любая неисправная механика, двигательная дисфункция или ошибочные схемы активации заставят вас потерять равновесие. Для этого вам придется постоянно корректировать и корректировать технику, пока каждый компонент механики тела, с головы до ног, не будет отточен.
Все, что меньше совершенства, приведет к потере контроля над телом и невозможности выполнить движение. Он обеспечивает достаточную сенсорную обратную связь и внутреннюю подсказку для постепенной самокоррекции и саморегуляции положения тела. В результате четвероногий ряд решает многочисленные проблемы с формой:
- Устраняет избыточную греблю и чрезмерную амплитуду движений в сокращенном положении.
- Устраняет перерастяжение и чрезмерное растяжение в нижнем положении.
- Снижает чрезмерный импульс и «высокий рок».
- Устраняет компенсацию нижней части спины и чрезмерное разгибание поясницы.
- Улучшает трехмерную механику плечевого сустава, способствуя оптимальной депрессии, ретракции и медиальной ротации лопатки.
- Усиливает правильное сгибание локтей и оптимальную механику рук.
- Увеличивает активацию ядра.
- Устраняет цервикальную компенсацию в области шеи и головы.
- Улучшает общее напряжение тела и ригидность позвоночника.
- Устраняет чрезмерное вращение тела, характерное для тяги одной рукой.
- Предотвращает и устраняет искривление позвоночника.
- Способствует правильной механике хвата, создавая оптимальное расположение плеч, локтей, запястий и кистей.
- Обучает сильной связи между мышцами и разумом с помощью широчайших мышц.
- Обеспечивает большую амплитуду движения, чем большинство тяг со свободным весом, благодаря жесткому параллельному положению туловища.
- Улучшает здоровье поясницы и уменьшает боли в спине.