Суперсеты должны быть стратегическими. За комбинированными движениями должна быть причина. Чем больше и сложнее движения, тем больше места для ошибок в том, как они взаимодействуют друг с другом. Одной из проблем многих суперсетов является сжатие позвоночника при двух парных движениях с минимальным отдыхом. Это усиливает двойную компрессию позвоночника и подвергает его длительным нагрузкам, что, по сути, подвергает вас риску получения травмы.
Если вы выполняете суперсет движения, которое сжимает позвоночник, например, приседания со штангой на спине, парное движение должно позволять декомпрессию позвоночника, например, подтягивания. Сочетание этих двух типов движений принесет огромную пользу вашему здоровью позвоночника.
Поместите компрессионное движение перед декомпрессионным. В дни тренировок с упором на спину отличным суперсетом является вариация становой тяги с вертикальной тягой.
Тяга в раме / Суперсет подтягиваний
Тяга в раме считается компрессионным движением позвоночника, а подтягивание – декомпрессионным. Если вы наберете вес и создадите максимально возможное напряжение за счет широчайших мышц спины и спины в мертвом положении, подтягивания должны действительно быстро стать сложными.