Становая тяга в приседе сочетает в себе лучшие элементы классической и сумоистской тяги. У него в принципе нет точки преткновения. В отличие от двух других стилей становой тяги, здесь присутствует равномерное напряжение.
Этот стиль становой тяги имеет невероятную передачу – от приседания к становой тяге и от тяги к приседанию. Каждый раз, когда вы тренируете одно, вы тренируете другое. Становая тяга в приседе также является терапевтической. Это способствует оптимальному движению, помогая устранить дисфункцию. Вот краткое руководство:
Тяговая тяга в приседе
- Держите ноги относительно прямо. Эта позиция даст наибольший прирост силы.
- Используйте положение, которое находится где-то между обычным приседанием (примерно на ширине плеч) и примерно на 20% шире, чем обычное приседание.
- Подобно становой тяге сумо, руки и хват должны располагаться между ногами, чтобы создать ощущение удержания штанги между ног. Должно быть ощущение, что гриф расположен между ступнями и ногами, а не перед ними.
- Ваша механика нижней части тела будет почти идентична приседанию с низкой штангой. Сосредоточьтесь на том, чтобы развести колени и отвести бедра назад как можно дальше, сохраняя при этом грудь приподнятой. Сохраняйте естественный, а не чрезмерный изгиб позвоночника и держите голову в нейтральном положении.
- После предварительной нагрузки мускулатуры путем вытягивания слабины из грифа, сосредоточьтесь на том, чтобы плотно зафиксировать позвоночник в нужном положении, выжимая дневной свет из ваших широчайших мышц.
Нужна дополнительная информация? См. первую связанную ссылку ниже.