Хотите воспользоваться преимуществами мышечного напряжения, изометрической потенциации и одностороннего усиления нервной системы? Другими словами, хотите накачать большие бицепсы? Тогда попробуйте это.
Сгибания рук с постоянным напряжением
Начните с обеих рук в полностью согнутом положении - «вершина» сгибания. Опустите рабочую руку, удерживая нерабочую руку согнутой вверху. Согните рабочую руку, пока обе руки снова не согнутся. Затем поменяйте руки и сделайте то же самое. Вы продолжаете чередовать таким образом, пока набор не будет завершен.
Преимущества, по словам тренера Кристиана Тибодо, следующие:
- Бицепсы находятся в постоянном напряжении. Пока неподъемная рука «ждет своей очереди», она продолжает изометрически сокращаться, что задействует больше двигательных единиц.
- Вы выполняете одностороннее динамическое движение. Это увеличивает активацию двигательных единиц в работающих мышцах, тем самым способствуя привлечению и стимуляции большего количества мышечных волокон.
- Вы предшествуете динамическому действию изометрическим.
Обратной стороной является то, что вы не можете использовать такой большой вес, поэтому вы не нанесете столько повреждений мышцам. Вот почему важно использовать это упражнение в качестве вторичного упражнения на бицепс после более тяжелого упражнения.
Хотите вариант? Используйте ту же технику для сгибания рук с гантелями.