Упражнения в подвешенном состоянии совершенно отличаются от всего, что вы когда-либо делали с гантелями или штангой. Там больше свободы движений, так что вместо того, чтобы держать руки в фиксированном положении, как с грифом, у вас есть возможность сводить руки внутрь (что является основной функцией грудных мышц), помещая ваше тело в идеальное механическое положение, чтобы максимально задействовать грудную клетку.
Гантели и тросы также обеспечивают аналогичную свободу движений, но страх упасть на лицо с подвешенными мухами создает гораздо большее напряжение в мышцах, с которым невозможно сравниться. Попробуйте это с TRX, гимнастическими кольцами или Blast Straps:
Подвешенная мушка
- Установите подвесное устройство так, чтобы ручки находились на уровне пояса. Чем ниже ручки, тем сложнее будет это движение.
- Примите стандартное положение для отжиманий, руки на кольцах или поручнях, а ноги на земле. Ваши руки должны быть прямыми, а ладони под грудью.
- Напрягите ягодицы, напрягите пресс. Как будто ты лежишь в воздухе.
- Опуститесь на счет 1-2 секунды, позволяя рукам раскинуться в стороны. Сосредоточьтесь на напряжении грудной клетки, а не плечевых суставов.
- Пауза на одну секунду внизу.
- Поднимите тело на счет одна секунда и повторите, все время сохраняя напряжение в груди.
Большинство лифтеров будут в восторге от того, что они смогут выполнить несколько повторений без падений, что повысит вероятность того, что внимание будет сосредоточено на правильной технике и максимальном сокращении мышц, а не на попытках определить, каким весом вы можете похвастаться.