Совет: выполняйте Fall Outs для укрепления мышц кора

Совет: выполняйте Fall Outs для укрепления мышц кора
Совет: выполняйте Fall Outs для укрепления мышц кора

Выпадения можно выполнять на любом подвесном тренировочном устройстве, чтобы развить силу, препятствующую растяжению. В любом упражнении против разгибания тело вынуждено сопротивляться разгибанию поясницы, а также сопротивляться наклону таза вперед. Цель состоит в том, чтобы вместо этого удерживать пояснично-тазовую область в нейтральном положении. Неспособность сделать это является причиной болей в пояснице во многих упражнениях.

Одним из самых больших преимуществ тренировочных выпадений является то, что интенсивность можно регулировать бесступенчато из-за свободы подвесного устройства. Стажер любого уровня может выполнять их и получать от них пользу.

Сделать это проще

Чтобы выпасть с меньшей интенсивностью, выполняйте упражнения на коленях, укоротите лямки или переместите свое тело дальше перед точкой крепления лямок. По сути, расположите свое тело так, чтобы оно было более вертикальным в конце дистанции.

Сложнее

Чтобы добавить интенсивности, примерьте их на ноги, удлините ремни или продвиньте их дальше под точку крепления. Другими словами, заставьте свое тело падать плашмя на землю в конце дистанции.

Оценить мобильность

Это упражнение также позволяет оценить вашу подвижность над головой. Если вы не можете поднять руки над головой с помощью сгибания плеч, вы, скорее всего, компенсируете это разгибанием позвоночника, пытаясь получить больший диапазон движений. Не делай этого.