Когда дело доходит до разогрева, динамические упражнения намного превосходят статическую растяжку. Они не только расслабляют, не нанося вреда производительности, но правильная комбинация также может активировать мышцы и повысить производительность.
Активные глубокие приседания
Глубокие приседания с собственным весом уже должны стать частью вашей повседневной жизни. Что еще лучше, чем глубокий присед, так это динамические движения, которые вы можете выполнять в одном приседе. Эти движения не только расслабят три области, которые обычно напряжены (бедра, колени, низ спины), но также дадут вам возможность проработать широчайшие, лопатки и ягодицы.
Кот Верблюд
Это хорошее введение в то, как двигаться в глубоком приседе, и оно прекрасно подходит для растяжки нижней части спины, запуска скапов и улучшения осознания тела. Чтобы получить больше от упражнения, сосредоточьтесь на вытягивании и втягивании лопаток не меньше, чем на округлении и выгибании нижней части спины. Кроме того, не бойтесь сводить колени во время верблюжьего (кругового) и толкать их на кошачьем (арочном), чтобы по-настоящему разогреть тазобедренные суставы.
Вокруг света
Это очень полезно для внешних и внутренних вращателей бедра, которые, как правило, имеют некоторые остаточные перегибы независимо от того, насколько хорошо вы разминаетесь. Это также расслабит колени, познакомив их с расширенными диапазонами, которые могут встречаться или не встречаться в предстоящем сеансе подъема. Бонус: они также хорошо растягивают широчайшие и туловище.