Проблема
Тяжелые тяги и тяги вниз - это основные упражнения, когда речь идет о развитии верхней части спины. Но многие атлеты будут тянуть руками, а не верхней частью спины.
Люди склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам во время сложных упражнений. Например, варианты гребли задействуют комбинацию спины, бицепсов и предплечий. Если у вас сильные руки и вы пренебрегаете оптимальной механикой гребли, вы естественным образом будете тянуть бицепсы, а не спину.
Это может произойти из-за неправильного хвата. Чем сильнее вы что-то сжимаете, тем сильнее будут работать ваши предплечья. И чем больше работают ваши руки, тем меньше приходится работать спине.
Итак, как вы подтягиваете верхнюю часть спины вместо рук? Избавьтесь от уравнения. Вот несколько способов добиться максимального развития верхней части спины:
1. Безручное вытягивание лица с резинкой сопротивления
2. Раздвижной ремешок без ручек
Другие решения
- Представьте, что ваши руки - крюки. Это ослабит вашу хватку. Вероятно, вы сжимаете слишком сильно, из-за чего тянете руками, а не спиной.
- «Тяните» локтями. Начните тягу, сначала отведя локти назад. Вы будете поражены тем, как изменится эта небольшая настройка.
- Используйте подъемные ремни. Это обычный протокол, когда вы поднимаете вес, превышающий ваши возможности хвата, но ваша спина все еще может выдержать большую нагрузку. Если вы занимаетесь греблей или тянете небольшие веса, я бы не стал использовать ремни (по крайней мере, пока).