Дополните свой лифтинг йогой
Подъем веселее, чем растяжка. Но рано или поздно вам нужно будет растянуться. В какой-то момент мобильность становится проблемой для каждого серьезного атлета.
Будь то зажатые бедра, неподвижный грудной отдел позвоночника или замерзшие лодыжки, вы столкнетесь с ограничениями, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Здесь на помощь приходит йога.
Чтобы быть по-настоящему сильным и функциональным, вы должны иметь возможность свободно двигаться во всем диапазоне движений. Йога не только увеличивает вашу подвижность, но и увеличивает относительную силу тела и устойчивость корпуса.
Мобильность
Йога существует уже более тысячи лет, и почти все «новые» растяжки, «основные движения» или дыхательные техники, делающие вас более подвижными, произошли от нее. Да, оказывается, упражнения, которые вы считали передовыми, выполнялись чуваками в Индии 5000 лет назад.
Небольшая йога раскроет ваши бедра, мобилизует грудной отдел позвоночника и растянет икры. Это увеличит вашу силу, потому что ваше тело не будет бороться само с собой во всех упражнениях. Это уменьшит вероятность получения травмы, поскольку вы сможете свободно двигаться.
Вот краткая последовательность йоги для раскрытия бедер. Делайте это после тренировки, пока мышцы еще теплые.
Относительная сила тела/стабильность корпуса
Некоторые «виньясы» или последовательности движений могут значительно укрепить устойчивость кора и научить вас укреплять его. Возьмем, к примеру, переход от «собаки мордой вниз» к «сгибу вперед»." Если все сделано правильно, это движение может развить силу плеч и кора, а также улучшить кинестетическую осознанность. Вот несколько примеров:
Перейти к сгибу вперед
Медленный прыжок вперед
Прыжок вперед в стойке на руках врозь
Прыжок вперед в стойке на руках с прямыми ногами
Как добавить немного йоги в разминку
Вам не нужно заниматься йогой целиком, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Вы можете выучить несколько движений йоги и добавить их в свою разминку. Вот быстрый пример:
Разминка в йоге Flow
Если вам действительно нужно работать над своей подвижностью, посещайте занятия силовой йогой в выходные дни. Через несколько недель вы сможете двигаться более свободно, и, скорее всего, ваши подъемы увеличатся.