Доктор. Стюарт МакГилл изменил правила игры своим взглядом на тренировку кора, чтобы спасти позвоночник. Он дает отличный план по укреплению кора и всех мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник практически со всех сторон, что может улучшить производительность.
Упражнение "перемешать кастрюлю" отлично подходит для тренировки мышц кора:
Теперь давайте увеличимся. Попробуйте этот вариант:
- Возьмите приспособление для подвески (TRX, кольца, Blast Straps и т. д.) и примите положение планки – тело прямо от шеи до пальцев ног и туго натянуто.
- Совершайте полукруги предплечьями/локтями, чтобы подвесное устройство проходило вокруг головы от плеча к плечу. Старайтесь не двигать телом. (Вы не можете завершить круг, потому что ваша голова, очевидно, будет мешать.)
Это упражнение сложнее, чем кажется. Вы почувствуете это всем телом. Когда вы привыкнете к этому, сосредоточьтесь на ограничении скорости движения и выполнении больших кругов с большим напряжением во всем теле.
Это продвинутое упражнение улучшит вашу силу и устойчивость, а также окажет большое влияние на ваши плечи и спину.