Ягодичный мостик - это, по сути, толчок бедром, выполняемый спиной на полу, а не на скамье. Используя эспандер, как показано на видео ниже, упражнение задействует больше мышечных волокон, участвующих в походке, заставляя подколенные сухожилия сокращаться с обоих концов.
Двусторонний ленточно-резистентный мост
Это превращает упражнение в более ориентированное на результат испытание для спортсменов среднего и продвинутого уровня. Это достигается за счет увеличения вклада глубокой продольной системы тела. Это линия взаимозависимых мышц от голени до бедра, отвечающая за здоровую походку.
Эта модификация и ее последовательности обеспечивают отличную активацию или разминку для всех движений становой тяги и шарнирных движений, а также передне-задних паттернов с контралатеральными нагрузками.(Это раздутый способ назвать спринты и выпады с гантелями одной рукой или вариации шага вверх.) Они также отлично подходят для закрепления двигательных навыков, таких как диссоциация верхней и нижней части тела и многоплоскостная стабильность бедра.
Вот несколько способов сделать это еще сложнее:
Прогрессии
Спринтерский мост с ленточно-резистентным сопротивлением
Выполняя упражнения, стабилизируйте стопу мощным сводом, упираясь кончиком большого пальца в пол. Это подготавливает нижнюю часть тела к спорту и тренировкам, возбуждая внутренние мышцы стопы и вызывая большую нервную нагрузку на бедро.